Hubnete díky injekcím? Chraňte si svaly! Drží v kondici nejen tělo, ale i mozek

Relativně snadné hubnutí, které moderní antiobezitika umožňují, protože tlumí pocit hladu, tendenci k jídelnímu šumu i záchvatovitému přejídání, je zrádné v jedné zásadní věci. Lidé zapomínají na to, že velké procento shozených kilogramů má na svědomí úbytek svalové hmoty. Takže pro úspěšné hubnutí je zásadní pravidelný pohyb, který svaly udrží v kondici.

Při rychlém hubnutí pomocí medikamentů může ztráta svalů tvořit až 40 % celkového úbytku hmotnosti, což je pro zdraví nebezpečné. Svaly pomáhají regulovat krevní cukr, zpevňují kloubní aparát, usnadňují pohyb a posilují funkce mozku. Zhubnout během roku o pár desítek kilogramů člověka sice na pohled omladí, ale bez pohybu bude jeho kondice z biologického hlediska naopak o dvacet let starší.

Dalším rizikem nadměrného úbytku svalů je to, že pokud po vysazení léků opět přiberete, tuky budou to první, čím se tělo obalí, takže zátěž pro celý organismus bude daleko závažnější. >>> Být štíhlá nestačí, musíte mít i svaly!

Pro udržení svalů při hubnutí pomocí léků na bázi GLP-1 je proto nevyhnutelné nejen hlídat si přiměřený příjem bílkovin, ale také se dostatečně hýbat. Problém je, že lidé užívající antiobezitika mají podle výzkumů naopak tendenci hýbat se méně než před léčbou.

Děje se to proto, že klesá jejich NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), tedy běžný denní pohyb mimo cílené cvičení, jako je chůze nebo domácí práce. Důvodem může být nevolnost spojená s užíváním léků nebo únava způsobená nižším energetickým příjmem. „V průběhu léčby antiobezitiky je proto důležitá vědomá podpora i malé pohybové aktivity,“ říká psycholožka Iva Málková, zakladatelka organizace STOB.

Zvýšit pohybovou aktivitu nemusí nutně znamenat, že zařadíte tři hodiny týdně v posilovně. Silovým cvičením může být jakýkoli pohyb, při němž svaly pracují proti odporu. Odbornice ujišťuje, že takový trénink zvládnete i doma. Stačí vlastní váha těla, odporová guma nebo lahev s vodou jako závaží.

„Konkrétně to může vypadat takto: výpady nebo sed-vztyk ze židle posilují stehna a hýždě, klik o zeď zapojuje paže a ramena, most v lehu na zádech posiluje záda a hýždě, výdrž v modifikovaném prknu s oporou o kolena trénuje střed těla. Každý cvik opakujte osmkrát až dvanáctkrát, dvě až tři série, dvakrát týdně. Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně – svaly potřebují cítit odpor, ne rychlost,“ vysvětluje Iva Málková.

Silové cvičení je pak potřeba doplnit i aerobním pohybem, tedy aktivitou, při níž se zadýcháte do takové míry, abyste stále byli schopni mluvit. Ideální aerobní cvičení představuje svižná chůze, jízda na kole nebo rotopedu, plavání nebo třeba tanec, ideálně sto padesát minut týdně.

„Pokud při cvičení preferujete odborné vedení, ale nemáte čas nebo možnost docházet na lekce, můžete cvičit také online se STOBem. Období, kdy užíváte léky na hubnutí, je zároveň vhodné využít k nácviku zdravějších stravovacích návyků, zvládání emočního jedení i práce s neužitečnými myšlenkami,“ doporučuje Iva Málková.

Osvojené dovednosti pak pomůžou zabránit jojo efektu v případě, že bude nutné léčbu ukončit. S tím může pomoci podpůrný online program při lécích na hubnutí, který vznikl pod garancí České obezitologické společnosti. Lékař vám může poskytnout slevový kód, díky němuž stojí program 99 Kč měsíčně místo běžných 990 Kč.

Fitness návyk, který prodlužuje život. Dřina v posilovně to není! Klíčové je něco jiného