Článek
Zatímco část lékařské obce včetně předních obezitologů by si přála, aby se injekce na hubnutí staly dostupnějšími a pomohly tak maximálnímu množství lidí, kteří s obezitou nedokážou bojovat sami, část odborníků varuje před jejich nerozvážným užíváním. Žádné antiobezitikum totiž nefunguje „samo“, bez lidského přičinění. Jak tedy účinky léků na hubnutí co nejlépe podpořit?
Jak fungují injekce na hubnutí
Ne všichni uživatelé léků na bázi GLP-1 si uvědomují, že nejde o kouzelnou pilulku, která by je přebytečných kil zbavila jen tak, ze dne na den a bez jejich úsilí. Základní vlastností antiobezitik je snížení chuti k jídlu. „Tento efekt je vhodné využít k vědomé změně a upevnění nových návyků, jako jsou menší porce, pravidelné stravování, výběr vhodnějších potravin, ale třeba i odnaučení emočního jedení,“ říká Hana Málková z organizace STOB.
Co jíst při injekcích na hubnutí
Podle výživové poradkyně je velmi snadné při užívání injekcí „zapomenout se najíst“. Právě to se však může vymstít rapidním úbytkem svalové hmoty.
- Proto je zásadní dostatečný přísun bílkovin. Ideální množství je zhruba 1,2–1,8 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti, a to ať už ze živočišných zdrojů (vejce, ryby, maso, tvaroh, kvalitní šunka), nebo bílkovin z rostlinných zdrojů (luštěniny a sójové výrobky jako tofu či tempeh).
- Důležité jsou také komplexní sacharidy obsažené v celozrnných obilovinách, bramborách, rýži či ovesných vločkách a luštěninách, z nichž dvě posledně jmenované položky představují zároveň skvělý zdroj vlákniny. Ta pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi a předcházet tak energetickým výkyvům.
- Rezignovat samozřejmě nelze ani na vhodné tuky (olivový olej nebo ořechy), potřebné pro správné fungování hormonů a mozku.
- Zcela základním pravidlem je pak dostatečný přísun tekutin, minimálně dva litry vody, která usnadní trávení i vyprazdňování.
Injekce snižují chuť k jídlu, a proto je nutné dobře si ohlídat vše, co během dne zkonzumujete, abyste získali dostatek kvalitních živin!Foto: artem evdokimov, Shutterstock.com
Menší porce častěji a hlavně pravidelně
Při užívání antiobezitik je klíčové nejen složení stravy, ale také její frekvence. „Léky na hubnutí mohou výrazně snížit chuť k jídlu a lidé pak často nejsou schopni sníst větší porce, nebo se během dne dokonce zapomenou najíst a některé jídlo vynechají. O to důležitější je jíst pravidelně a častěji v menších dávkách, aby měl organismus dostatek energie, bílkovin i dalších důležitých živin,“ upozorňuje Hana Málková.
Tip: Místo tří velkých porcí je tedy dobré zkusit třeba čtyři až pět menších. Důležité je také jíst pomalu, v klidu a vědomě, tak abyste si včas stihli uvědomit, že jste sytí. Přejedení při užívání hubnoucích injekcí může způsobit značnou nevolnost.
Co nejíst, když hubnete s injekcemi
Jaká jídla je vhodné při užívání léků na hubnutí úplně vynechat? V první řadě ultrazpracované potraviny, jako jsou slazené nápoje, fast food a smažená jídla. Mohou totiž způsobit žaludeční problémy, a navíc nedodají potřebné kvalitní živiny.
Stejně tak je vhodné vyřadit velmi tučná jídla, protože přebytek tuku zpomaluje trávení, což v kombinaci s antiobezitiky vede k pocitu těžkosti, nadýmání či nevolnosti.
Zapomeňte také na alkohol, kromě zbytečných kalorií může zvyšovat riziko vedlejších účinků, jimiž jsou u některých hubnoucích injekcí například výkyvy nálad.
Kontraproduktivní jsou při užívání léků na bázi GLP-1 také sycené nápoje. Bublinky v žaludku totiž zvyšují produkci trávicích enzymů a takové urychlení procesu trávení jde pochopitelně proti hlavnímu efektu antiobezitik, jímž je zpomalení vyprazdňování žaludku. Výsledkem tohoto „střetu zájmů“ mohou být pocity nevolnosti.
Beze změn to nepůjde
Dlouhodobý úspěch stojí především na změně životního stylu a budování nových návyků. „Velmi pomáhá také pravidelná odborná podpora a sdílení zkušeností s lidmi, kteří řeší podobnou situaci. I proto STOB spouští nový podpůrný online program pro lidi užívající antiobezitika. Součástí programu jsou pravidelná online setkání s odborníky, cvičení a praktické informace,“ dodává Hana Málková.
