Článek
Z hubnoucích injekcí se pomalu ale jistě stává fenomén. Pomáhá lidem s těžkou obezitou i těm, jejichž nadváha možná není tak extrémní, ale o to obtížněji se jí zbavují. Jak se ale připravit na období, které je pro každého hubnoucího nejtěžší – kdy potřebuje svou novou hmotnost udržet při snižování dávky, nebo pokud je třeba z nějakých důvodů lék vysadit?
S léky se snáze ovládáte
Léky GLP-1 totiž nejen tlumí fyzický hlad, ale také jídelní šum. Dokáží vás zbavit neodbytných myšlenek na jídlo i používání jídla jako zaháněče stresu nebo smutku.
„GLP-1 léky snižují hedonickou touhu po jídle, tu nutkavou chuť na dobrotu, která nemá nic společného s hladem. A nepřímo posilují část mozku zodpovědnou za vědomé rozhodování tím, že sníží intenzitu signálů z limbického systému,“ vysvětluje psycholožka Iva Málková, zakladatelka organizace STOB. Zatímco dříve emoce převálcovaly rozum, s pomocí hubnoucích injekcí nejednáte impulzivně a lépe se ovládáte.
V praxi to vypadá tak, že když procházíte kolem pekárny, ani se nezastavíte, zatímco dříve vás vůně čerstvých koláčů donutila rovnou vejít a aspoň jeden koláč sníst. Jídlo vás nechává chladným i v situacích, které s ním máte pevně spojené. Najednou nemáte potřebu nasypat si misku buráků, jakmile usednete k televizi či k počítači.
Hubnoucí injekce pomáhají především s ovládáním emocí, které máme s jídlem spojené. Je proto důležité naučit se to zvládat i bez lékůFoto: Shutterstock.com
Naučte se číst emoce
Tohle všechno hubnoucí injekce dokážou. Co však změnit nesvedou, jsou hluboko uložené automatické reakce na stres. Sklony k emočnímu jedení se totiž v mysli budují v podstatě od narození. Stačí párkrát zahnat smutek nebo vztek něčím dobrým na zub a vzniká vzorec, k němuž se mozek vrací v každé podobné situaci.
Léky tuto strategii potlačí. Jednou z nejdůležitějších dovedností, kterou si musíte osvojit ideálně už v průběhu užívání GLP-1, je proto umění vypořádat se s emocemi jinak než s pomocí jídla.
„Jídlo je velmi rychlý a dostupný zdroj úlevy. V okamžiku, kdy léky tento jeho účinek vymažou, se však ukáže, co nám naše emoce říkají a co skutečně potřebujeme,“ říká Iva Málková. „Únava volá po odpočinku, ne po sušenkách. Napětí potřebuje pohyb, ne čokoládu. Osamělost potřebuje spojení, kontakt, ne jídlo u televize.“
Důležité je naučit se tyto signály číst a reagovat na ně jinak než automatickým sáhnutím do spíže.
Trénujte mysl už během terapie
Zvládat a správně číst emoce je dovednost, kterou musíte trénovat vědomě, opakovaně a v konkrétních situacích. Tento trénink by však měl začít v průběhu léčby, nikoli až během snižování dávky GLP-1. V tomto období, které odborníci nazývají „terapeutické okno“, je totiž mozek biologicky nejotevřenější tréninku nových vzorců chování, tedy kognitivně behaviorální terapii.
„Pokud chceme dosáhnout změny, je třeba pracovat nejen s chováním, ale i s myšlenkami, emocemi a vnějšími spouštěči,“ říká Iva Málková, která tyto aspekty hubnutí pomocí léků obšírněji rozebírá v knize Nová éra hubnutí, kde se podrobně zabývá všemi aspekty léčby GLP-1. „Pokud terapeutické okno, respektive prostor pro změnu, není psychologicky využito, po případném vysazení léku se vše vrátí do výchozího stavu. Čím dříve po zahájení léčby začnete pracovat s myšlenkami a emocemi, tím je větší naděje, že si nově naučené vzorce udržíte.“
