Nejtěžší není zhubnout, ale nepřibrat zpět! Odborníci radí šest klíčových návyků, jak na to

S udržením váhového úbytku si lámou hlavu i odborníci, protože už po půlroce začne velká část lidí, kteří dokázali zhubnout, zpátky přibírat. A do pěti let přibere na původní, či dokonce vyšší váhu kolem 80 % lidí. Odborníci z organizace STOB proto u svých úspěšných klientů zjišťovali, jaké návyky jim pomáhají zhubnout trvale. Jak se tedy vyhnout jojo efektu?

Je jen na vás, vyhovuje-li vám stravování třikrát či pětkrát denně, zásadní je jíst pravidelně! Základ tkví v plánování: přemýšlejte o jídle dopředu. Měli byste vědět, co, kdy a kde sníte, a je-li to jen trochu možné, to, co jste si naplánovali, mějte po ruce. Vyhnete se tak riziku, že vás zláká fast food nebo náhodný pamlsek, na který narazíte, až vás přepadne hlad.

Udělejte z pohybu přirozenou součást života. Pro dlouhodobé udržení váhy je klíčové najít si takovou aktivitu, která vás bude bavit natolik, abyste se jí dokázali věnovat dlouhodobě a pravidelně. „Většině klientů vyhovuje obyčejná chůze a procházky v přírodě, ještě efektivnější variantou může být nordic walking. Oblíbené jsou také sálové aktivity nebo online cvičení,“ říká výživová poradkyně ze společnosti STOB Hana Málková.

A vysvětluje, že podle odborných studií je pro udržení váhových úbytků pohyb mnohem důležitější než při samotném hubnutí. Proto ve STOBu nabízejí i speciální pohybové lekce uzpůsobené lidem s kily navíc.

Bez pravidelné kontroly hmotnosti se po zhubnutí neobejdete. Važte se ideálně jednou týdně a zpozorněte, pokud se číslo na váze povážlivě zvýší. Co to znamená? Že vaše hmotnost vzrostla o více než 3 %; například při hmotnosti 70 kilo je normální výkyv do 72 kg. Při větší odchylce už je potřeba jednat!

V takové chvíli se zamyslete, proč k tomu došlo: jedli jste víc a nepravidelně, nebo jste se méně hýbali? Promyslete, co je potřeba změnit, a naplánujte čas i stravování tak, abyste se co nejdřív dostali zpět na původní váhu. Tip: Vždycky je snazší hubnout pár kil, než se probrat pozdě a zbavovat se dvacetikilové nadváhy.

Neregulujte jídlem emoce. Psychická labilita bývá jednou z hlavních příčin přibírání: jídlo pro mnohé lidi představuje stejný psychický ventil jako cigareta nebo alkohol. Od nepříjemných emocí ale ulevuje jen krátkodobě – z dlouhodobého hlediska emoční jedení naopak škodí. Je proto důležité najít si pro uvolnění v kritických situacích jinou aktivitu, třeba krátkou procházku, dechové cvičení, rozhovor s kamarádem nebo poslech hudby. Důležité je také řešit samotný problém, který ve vás negativní stavy vyvolává.

Nebraňte se spolupráci s odborníkem. Nabízí nejen kvalifikované rady, ale také možnost sdílení úspěchů i klopýtnutí – a to vše významně pomáhá v udržení váhového úbytku. „Klienti, kteří zůstávají, byť v minimálním kontaktu se svými průvodci (například jednou ročně docházejí na kontrolní analýzu složení těla), si hmotnost udržují lépe. Takovou podporu lze využít i online,“ radí Hana Málková.

Nepřistupujte k hubnutí jako k držení diety. Zhubnout znamená rozhodnout se pro zdravější životní styl, který budete dodržovat už navždy. Pokud se během hubnutí trápíte, hladovíte a netrpělivě vyhlížíte „konec diety“, nebude vám tento způsob fungovat. Je totiž nezbytné, aby byl pro vás proces redukce váhy natolik příjemný, že vám bude vyhovovat dlouhodobě, byť za cenu pomalejšího úbytku hmotnosti.

5 tipů, jak jíst dobře, zdravě a zbytečně neutrácet. Přehled známé nutriční terapeutky