Září jako restart: Jak se vrátit po dovolených do normálu a zase hubnout? Hlavně se na sebe nezlobte

Leden a září znamenají vždy takový nový začátek. A přestože se říká, že nepotřebujete speciální den ani hodinu na to, abyste začali s hubnutím nebo zdravějším životním stylem, někdy se malá psychologická „berlička“ hodí. A tou může být právě tento zářijový efekt. Děti jdou do školy, končí prázdniny i období dovolených. Vy se díky tomu můžete soustředit zase víc na sebe a svůj režim. Máme pro vás několik cenných rad i povzbuzujících slov od specialistek na hubnutí a vyváženou stravu.

„Razantní, drastické změny nevedou ke kýženým výsledkům. Raději zařazujte změny po malých krůčcích, sami si určete, čím začnete – může to být třeba každý den vyvážená snídaně, kterou si sníte v poklidu,“ doporučuje Hana Málková ze společnosti STOB (Stop obezitě), která organizuje pravidelně kurzy zdravého hubnutí. Komplexní jídlo na začátku dne vám nastaví „laťku“, budete se cítit lépe, hned ráno si budete moci něco odškrtnout a nepřepadne vás brzy po snídani vlčí hlad. „Pokud víte, že nevydržíte až do oběda, vyplatí se si s sebou dopředu připravit zdravou svačinku. Případně si nakupte trvanlivé zásoby do práce, které budete mít vždy po ruce, i když si zrovna nenachystáte svačinu z domova.“

>>> Tipy na zdravé snídaně plné bílkovin

Zarazilo vás, že ručička na váze po dovolené ukázala plus dvě tři kila? „Takový okamžik dokáže zkazit náladu, ale prosím, nezlobte se na sebe,“ říká Veronika Mayová, výživová poradkyně a certifikovaná lektorka společnosti STOB. „Číslo na váze není tuk, ale voda, nestrávené jídlo a výsledek toho, že tělo se snaží srovnat s jiným režimem, jídlem, alkoholem, dezerty… a je to naprosto v pořádku. Vše se zase vrátí do rovnováhy, jen je potřeba tělu dovolit to udělat v klidu.“

Jak zní její rady? Nepanikařit a nevrhat se do expresních detoxů a mít realistická očekávání. „Dejte si 10-14 dní na návrat do normálu, tělo to zvládne. Nepotřebujete žádnou drastickou dietu, abyste se ve svém těle cítili zase dobře,“ dodává Veronika Mayová.

Není potřeba po dovolené z jídelníčku vyškrtávat úplně všechny „neřesti“ – psychologicky i prakticky to nebude dlouhodobě fungovat. „Soustřeďte se však na následující – dodávat ke každému jídlu bílkoviny. Také myslete na vlákninu a zeleninu, které pomůžou s trávením a odvodněním,“ radí Veronika Mayová.

Nicméně něco budete muset obětovat, a tím budiž večerní mlsání a popíjení alkoholu, kterého bylo na dovolené dost. „Pokuste se to doma omezit a nezažijte si návyk, že každý večer automaticky sednete k televizi se skleničkou a pytlíkem ořechů, talířem sýrů nebo jiným zobáním,“ vysvětluje Hana Málková.

Alkohol pijte jen příležitostně. „Mimo jiné narušuje regeneraci svalů a snižuje svalovou hmotu. Navíc povzbuzuje chuť k jídlu, proto můžete mít nutkání dát si k němu sladkou či slanou pochutinu,“ dodává výživová specialistka Aneta Špínová.

Září je skvělým obdobím, kdy se pustit do nového koníčku v podobě sportu – o to víc, máte-li sedavé zaměstnání. Pilates nebo svižné procházky jsou skvělým startem! Ve volném čase si zkuste najít skulinku pro alespoň půl hodiny cvičení, i to stačí a vy uvidíte i ucítíte rozdíl.

„Poslouchejte své tělo a soutěžte pouze sami se sebou. Neporovnávejte se s ostatními, protože každý jsme jiný,“ říká k tématu Aneta Špínová. Ke změně životního stylu a hubnutí by měla tudíž vždy vést především vaše vnitřní motivace. Sedněte si a zkuste si sepsat, co vás motivuje k hubnutí tentokrát? Proč se chcete ve svém těle cítit lépe? Sepsání důvodů a to, že je uvidíte černé na bílém, vám pomůže držet se svého předsevzetí. „A nebojte se dát si jednou začas i kus dortu, když na něj máte chuť. Jen zdravý přístup k jídlu vede ke zdravě vypadajícímu tělu,“ dodává na závěr.

Zaměřte se také na vaše trávení a kila půjdou dolů sama!