Článek
Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle. Podílí se na správné činnosti svalů, nervové soustavy, energetickém metabolismu i na udržení normálního stavu kostí a zubů. Přes to ho mnoho lidí ze stravy nepřijímá dost, což se může projevit svalovými křečemi, únavou, podrážděností, horší odolností vůči stresu nebo pocitem vnitřního napětí,“ říká Romana Bartschová, zakladatelka a majitelka firmy Naturprodukt.
Proč záleží na formě hořčíku
O nedostatku hořčíku se mluví často, a není proto divu, že patří mezi nejčastěji užívané doplňky stravy. Mnoho lidí ale sahá po přípravcích, které tělo neumí efektivně využít. „Pokud člověk neví, na co se zaměřit ve složení, může snadno utratit peníze za produkt, který mu příliš nepomůže. To se týká především nejlevnějších anorganických forem hořčíku,“ upozorňuje nutriční terapeutka Katarína Mocová z Nutrilite.
Nejlépe vstřebatelné jsou podle odborníků organické formy hořčíku, například bisglycinát, malát, threonát nebo citrát. Ty dokáže organismus využít mnohem lépe a zároveň bývají šetrnější k trávení.
Naopak diskutovanou volbou je oxid hořečnatý, který se objevuje ve většině levných doplňků a šumivých tablet. „Jeho vstřebatelnost je velmi nízká, pohybuje se kolem čtyř procent. Zbytek tělo vyloučí, což může vést k zažívacím potížím nebo průjmu,“ vysvětluje Katarína Mocová.
Co sledovat při výběru přípravku s hořčíkem?
Důležitá není jen forma hořčíku, ale také jeho skutečné množství. Výrobci často uvádějí například „Magnesium bisglycinate 1000 mg“, což může působit impozantně. Ve skutečnosti ale nejde o množství čistého hořčíku, které tělo získá.
Klíčové je sledovat údaj označený jako elementární (čistý) hořčík. Ten se obvykle pohybuje kolem 100 až 150 mg na kapsli a představuje množství, které organismus skutečně využije. Pro ženy se doporučená denní dávka pohybuje okolo 310 až 320 mg elementárního hořčíku.
Pozor si dejte také na takzvané magnesium blendy, tedy směsi různých forem hořčíku. „Někteří výrobci na obalu zdůrazňují bisglycinát, ale při podrobnějším pohledu do složení zjistíte, že převažuje levný oxid hořečnatý. Pokud není u jednotlivých forem jasně uvedeno jejich množství, raději sáhněte po jiném produktu,“ doporučuje Katarína Mocová.
Pokud chcete tělu dodat dostatek hořčíku různými přípravky, pak zvolte vhodnou formu a také sledujte údaje na obaluFoto: Rabizo Anatolii, Shutterstock.com
Která forma hořčíku pomůže právě vám
Formu hořčíku byste si měli vybrat i podle toho, jaký problém právě řešíte, tedy jak se jeho nedostatek projevuje:
- Na stres, napětí nebo problémy se spánkem nejlépe funguje bisglycinát – je šetrný k žaludku a pomáhá zklidnit nervovou soustavu.
- Při únavě a nedostatku energie je vhodnější malát, který podporuje buněčnou tvorbu energie a nejlepší je ho užívat ráno nebo před sportem.
- Pokud potřebujete vylepšit soustředění, paměť nebo vás trápí „mozková mlha“, sáhněte po threonátu, který působí v mozku.
- Na křeče nebo rychlou úlevu po zátěži, ale i zácpu, pomáhá citrát a oxid, jen je dobré počítat s jeho již zmíněným projímavým účinkem.
Ale než si začnete sami ordinovat jakékoli potravinové doplňky, tedy i hořčík, měli byste si uvědomit, že pokud berete nějaké léky, měli byste se poradit s lékařem. „Doplňky stravy nejsou nástrojem univerzální prevence. Mohou ovlivňovat účinek léků nebo způsobit předávkování,“ upozorňuje klinický biochemik MUDr. Marek Antoš z laboratoří Synlab. Konkrétně u hořčíku by měli být opatrní ti, kteří mají nemocné ledviny.
S čím je dobré hořčík kombinovat?
Hořčík funguje nejlépe v kombinaci s vitamínem B6, který zlepšuje jeho vstřebávání. Skvěle se doplňuje i s vitaminy D3 a K2. Není vhodné užívat ho současně s vápníkem, protože se navzájem blokují. Pozor také na kávu a alkohol – mohou zásoby hořčíku snižovat. Magnesium byste měli užívat vždy společně s jídlem nebo co nejdříve po jídle.
