Co jíst pro krásné a silné vlasy? Potraviny, které pro vás udělají víc než drahá kosmetika a doplňky

Co jíst pro zdravé a silné vlasy a jaké důležité látky potřebují? Důležitý je přísun vitaminu A a vitaminu C a také biotinu: jsou nezbytné pro to, aby prospívala pokožka hlavy a vlasové folikuly, a tedy vlasy jako celek. Dále myslete na bílkoviny, železo, zinek a omega-3 mastné kyseliny – jejich dlouhodobý nedostatek se může projevit zpomaleným růstem vlasů, jejich oslabováním nebo vypadáváním.

„Nezapomínejte na dostatečný pitný režim a vyhýbejte se drastickým dietám, při kterých vlasy masivně padají a jsou slabé a špatně rostou,“ připomíná Marie Finsterlová, dermatoložka z Čáslavi. Které potraviny zařadit do jídelníčku a proč?

Jsou skvělým zdrojem vitaminu C, což je silný antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi. Může pomoci zvýšit průtok krve i v pokožce hlavy, což stimuluje vlasové folikuly a podporuje růst vlasů.

Obsahují biotin, který pomáhá produkovat keratin, což je klíčová bílkovina přirozeně se vyskytující v těle a jedná se o základní stavební kámen vlasu.

Čočka, fazole a další luštěniny dodají železo, které pomáhá transportovat kyslík do všech buněk v těle – a to mimo jiné podporuje také růst vlasů. Nedostatek železa bývá naopak spojován s padáním vlasů. Vedle toho jsou cenným zdrojem zinku, biotinu a folátu, které jsou nezbytné pro normální funkci vlasových folikulů.

Losos, sleď, makrela a další tučné ryby patří mezi zdroje omega-3 mastných kyselin, také bílkovin, selenu a vitaminů B a D. Tyto mikroživiny působí dohromady jako koktejl pro zdravé vlasy: pomáhají s hydratací a leskem, bojují se záněty, regulují hladinu hormonů štítné žlázy, stimulují prospívání vlasových folikulů a omezují oxidační stres, který na ně působí.

Podobně je na tom i avokádo, to je bohaté na zdravé tuky a biotin. Připravte si k pečené rybě třeba guacamole. Cenným zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou i staré dobré vlašské ořechy.

Oranžové potraviny, jako jsou batáty nebo mrkev, mají vysoký obsah karotenoidů chránících pokožku před poškozením UV zářením. Vedle toho pomáhají zlepšovat elasticitu, hydrataci a texturu pokožky i vlasů.

Je to zelenina bohatá na vitaminy A, C a biotin. První dva posilují pokožku hlavy, poslední podporuje produkci keratinu. Kombinace účinků v brokolici svědčí růstu vlasů.

Dodá biotin a vitamin A. Společně s ořechy (bohaté na zdravé tuky) a bobulovinami (plné antioxidantů) představuje bílý jogurt ideální snídani pro péči o zdravé a pěkně vypadající vlasy.

Papriky (zejména červené) jsou plné prospěšných látek. Vitamin C hraje roli v produkci kolagenu, vitamin A je zase důležitý pro správnou funkci kožního mazu. Obojí je důležité pro zdravou pokožku hlavy a dobré prostředí pro růst silných vlasů.

Jsou bohaté na zinek, který pomáhá při opravě tkání a zabraňuje oslabování vlasových folikulů. Vedle toho ústřice dodají bílkoviny a vitamin B12, a prospívají tak vitalitě a růstu.

Libové kuřecí maso je zdrojem bílkovin, které jsou, společně s železem, nezbytné pro tvorbu keratinu a zdravý růst vlasů.

Patří mezi dárce vitaminu E, což je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením. Mandle dále nabízejí biotin, podporující produkci vlasového proteinu keratinu, a hořčík, nezbytný pro posílení vlasových folikulů – navíc podporuje zdravější a rychlejší růst a snižuje lámání.

Bílkoviny svědčí kráse! Proč jsou důležité nejen na svaly, ale i pro vlasy, nehty a pleť?