Zbytečně utrácíte za vitaminy, které nepotřebujete? Odborníci radí, co opravdu užívat a čím si ublížíte

S příchodem podzimu se mnozí lidé pouštějí do intenzivního posilování imunity. V lékárně nakoupí zásobu vitaminů a doplňků stravy a začnou je užívat všechny najednou. Jenže právě takový přístup může napáchat víc škody než užitku. Proč před ním odborníci varují?

Patříte mezi ty, kdo si myslí, že čím víc přípravků na posílení imunity užívají, tím lépe? Ve skutečnosti je to jinak. „Cílem není imunitní systém vybičovat k přehnané aktivitě, to organismu spíše uškodí. Ideální je ho po celý rok udržovat v přirozené rovnováze,“ vysvětluje Radka Kočvarová z online poradny uLékaře.cz.

Potvrzuje to i biochemička RNDr. Michaela Bebová z AquaLife Institutu: „Pokud doplňky stravy užíváte naslepo, můžete zbytečně utrácet peníze za něco, co nepotřebujete, a ještě přetěžovat organizmus. Neplatí, že čím více vitamínů a minerálů užíváte, tím zdravější budete.“ Co lze doporučit?

Mezi vitaminy lze najít jeden, který vám s velkou pravděpodobností chybí. Jde o vitamin D. „V našich podmínkách slunce nesvítí od října do dubna pod takovým úhlem, aby se v těle přirozeně tvořil,“ upozorňuje Radka Kočvarová.

Proto ho je vhodné doplňovat. Vhodné je zvolit vitamín D3, ideálně v olejové formě nebo užívaný s jídlem obsahujícím tuk. Pro dospělé se doporučuje 15 µg (600 IU) denně.

U některých látek velmi záleží na načasování. Třeba zinek má smysl užívat při prvních příznacích nachlazení. „Klíčové je nasadit ideálně do 24 hodin od prvních příznaků, kdy pomáhá zkrátit dobu trvání nachlazení a brání virům v dalším množení,“ vysvětluje Radka Kočvarová.

Pozor ale na jeho množství. Bývá totiž v multivitaminech, přípravcích na imunitu i v těch na růst vlasů. „Při jejich současném užívání se snadno dostanete k horní tolerované hranici denního příjmu pro dospělé, která je 25 mg. Jeho dlouhodobý nadbytek ale může narušit vstřebávání mědi, jejíž nedostatek může vést k chudokrevnosti nebo neurologickým potížím. U dětí jsou bezpečné hranice ještě nižší, takže pozor na užívání několika imunitních doplňků,“ varuje Michaela Bebová.

I když můžete být na podzim víc unaveni, nemusí to znamenat, že máte nedostatek železa, jak se často říká. Než si ho tedy sami „naordinujete“, nechejte si zkontrolovat krevní obraz a jeho zásoby.

Při výběru potravinových doplňků je třeba sledovat nejen obsah účinné látky, ale i jejich chemickou formu a vstřebatelnost. „U minerálů je lepší volit organické formy nebo chelátové vazby před hůře vstřebatelnými oxidy,“ radí Radka Kočvarová. Příkladem může být hořčík a jeho formy.

A nemusíte spoléhat jen na přípravky z lékárny, i přírodní minerální vody poskytují dobře vstřebatelné a snadno využitelné minerální látky.

Tablety můžete nahradit i přípravky v kapslích nebo žvýkacím želé. „‚Gumídci‘ mohou být vhodnou alternativou pro ty, kdo neradi polykají tablety, ale při výběru sledujte jejich složení,“ radí nutriční specialistka Kristýna Kubíková z Vilgainu.

Doplňky stravy a multivitaminy: Drahá iluze, nebo cesta ke zdraví?