Šest živin, které potřebuje každá žena po čtyřicítce. Udrží zdravé kosti, srdce, mozek i paměť

S přibývajícími roky se neobjevují jen šediny a vrásky, ale mění se fungování celého těla, i když to není tolik viditelné. Období perimenopauzy a menopauzy přináší výrazné hormonální změny. Dochází k poklesu pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu, což se začne projevovat zpomalováním metabolismu, úbytkem svalů, zvýšeným ukládáním tuků nebo řídnutím kostní hmoty. U žen v tomto věku se začíná rovněž zvyšovat riziko (zejména kvůli úbytku estrogenu) kardiovaskulárních onemocnění. Některé živiny jsou proto důležitější než dříve. Které to jsou?

Pokud existuje živina, na kterou by čtyřicátnice rozhodně neměly zapomínat, je to právě vápník. S postupným poklesem hladiny hormonu estrogenu se totiž snižuje schopnost organismu tento minerál vstřebávat, což může časem vést ke ztrátě kostní hmoty a zvýšenému riziku rozvoje osteoporózy. Pokud tělo nedostane dost vápníku ze stravy, začne si ho brát právě z kostí. Mezi jeho nejlepší zdroje patří mléko, sýry, jogurty, listová zelenina, sardinky nebo rostlinné nápoje obohacené o vápník.

Vitamin D je pro tělo nepostradatelný pro efektivní využití vápníku, bez něj se totiž vstřebávání tohoto minerálu významně snižuje. Kromě zdraví kostí přispívá ke správné funkci svalů a imunitního systému, podílí se také na regulaci hormonálních procesů v těle. Najdete jej, kromě slunečního záření, zejména v tučných mořských rybách (losos, makrela), mléku, vejcích, másle a houbách. V případě, že byste chtěli vitamin D užívat ve formě potravinových doplňků, doporučuje se nechat si nejdříve zkontrolovat jeho hladinu krevním testem.

V souvislosti se stárnutím ztrácí lidský organismus postupně svalovou hmotu. Tento proces, který může začínat již kolem čtyřicátého roku věku, pomáhá zpomalit právě dostatečný příjem bílkovin. Bílkoviny navíc prodlužují pocit sytosti po jídle, jsou proto výborným pomocníkem při udržování optimální tělesné hmotnosti, což je téma, které ženy před a během menopauzy často řeší. Kvalitními zdroji bílkovin jsou libové maso, mléčné výrobky, luštěniny (čočka, fazole), tofu a jiné výrobky ze sóji a vaječné bílky.

Stejně jako je to u vápníku, také v případě vitaminu B12 platí, že s postupujícím věkem se zhoršuje schopnost organismu jej účinně vstřebat a správně využít. Příčinou je hlavně nižší tvorba žaludečních kyselin, které jsou nezbytné pro jeho uvolnění ze stravy. Nedostatek se projevuje únavou, poruchami soustředění, potížemi s pamětí nebo chudokrevností. Vitamin B12 obsahují zejména potraviny živočišného původu, tedy maso, mléčné výrobky, ryby a vejce.

Hladina hořčíku v ženském těle často klesá společně s estrogenem, který pomáhá při jeho vstřebávání. Jeho dostatečný příjem pomáhá ženám lépe zvládat nepříjemné symptomy perimenopauzy, jako jsou návaly horka, psychické napětí, noční pocení nebo bolesti hlavy. Tento minerál se podílí na aktivaci vitaminu D, čímž nepřímo podporuje i zdraví kostí a přispívá k normální funkci svalů. Nejlepšími zdroji hořčíku jsou ořechy, mandle a semínka, luštěniny, ovesné vločky, celozrnné obiloviny a listová zelenina.

Nenasycené omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro zdraví srdce, cév, mozku, pohybového aparátu i pokožky. Pomáhají regulovat hormonální hladiny v organismu a mají výrazné protizánětlivé účinky – pomáhají snižovat záněty v těle, které bývají příčinou civilizačních chorob, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak či ateroskleróza. Najdete je hlavně v tučných mořských rybách, vlašských ořeších nebo konopných, chia a lněných semínkách.

Brnění prstů a další překvapivé příznaky, že nejspíše vstupujete do perimenopauzy