Jak opravdu zvýšit imunitu? Na podzim vás posílí těchto šest věcí. Jsou přirozené, levné a fungují

Podzim dává organismu zabrat. Proměnlivé počasí, viry i kratší dny prověřují obranyschopnost, která rozhoduje o tom, jak se s touto zátěží tělo vypořádá. Jak na podzim podpořit imunitu a nedat šanci sezonním nemocem? Tady je pár jednoduchých a prospěšných tipů.

Tělo potřebuje dostatek prostoru pro regeneraci, což nabízí právě spánek. Jeho význam pro celkové zdraví však mnozí stále podceňují. Podle německé studie měli lidé, kteří spí méně než pět, nebo pět až šest hodin, vyšší pravděpodobnost rozvoje nachlazení po experimentální expozici viru než ti, kdo spali déle než sedm hodin.

„Na dostatek spánku je dobré myslet dřív, než se dostaví vyčerpání. Nejde jen o počet hodin, ale také o pravidelnost,“ zdůrazňuje bioložka a genetička Barbora Procházková, která se věnuje genetickému výzkumu ve společnosti Chromozoom.

Na podzim a v zimě, kdy jsou dny kratší, trávíte nejspíš o dost víc času uvnitř. Z hlediska zdraví se ale vyplatí nezapomínat na pravidelný pobyt venku. A to i v případě, že je zrovna sychravo a zataženo a ani trochu se vám nechce. Pobyt na čerstvém vzduchu a denním světle pomáhá synchronizovat biologické hodiny, čímž podporuje spánkový režim a upravuje tvorbu hormonu melatoninu, důležitého pro kvalitní spánek.

Podzimní večery přímo vybízejí k odpočinku se sklenkou vína, každodenní popíjení ale nemusí být zdrojem psychického uvolnění, spíš naopak. Alkohol sice někdy pomůže lépe a rychleji usnout, zároveň ale často zhoršuje kvalitu spánku, a to je problém. Během spánku totiž probíhají v organismu důležité regenerační procesy, které jsou podstatné i pro správné fungování imunitního systému.

Kondici imunitního systému řídí střevní mikrobiom, tedy společenství mikroorganismů žijících ve střevech. Vše, co jíte, má vliv nejen na to, jak se cítíte, ale i na to, jak funguje vaše imunita. Důležitý je dostatek vlákniny, vitaminů C a D, zinku a bílkovin ve stravě – inspirovat se můžete středomořským jídelníčkem. Dopřejte si také kefír, kysané zelí a další fermentované potraviny – jsou plné prospěšných probiotik.

„Většina buněk, které patří k imunitnímu systému, je ve střevech. Tyto buňky jsou zde ve velmi úzkém soužití se střevními bakteriemi a vzájemně se ovlivňují. Dnes je navíc již známé propojení střevo–mozek, ale i střevo–plíce, kdy bakterie ve střevě látkami, které produkují, ovlivňují funkci těchto dvou orgánů,“ říká lékařka Eva Kandrnalová z kliniky Galen Clinic.

Nevlídné počasí svádí spíš k tomu nechat okna zavřená a užívat si teplo domova. V interiéru se ale může hromadit vydýchaný a suchý vzduch i škodlivé látky. Pravidelné větrání pomáhá dostat dovnitř čerstvý vzduch a omezit nadměrnou vlhkost, která podporuje vznik plísní. Větrání sice není přímou zárukou silnější imunity, ani nechrání před viry, přispívá ale k tomu, že budete trávit čas ve zdravějším prostředí.

Vyhnout se v dnešní době přepracování nebo vyčerpání nebývá jednoduché. Pokud však trpíte stresem, úzkostmi nebo psychickým napětím dlouhodobě, je dobré tyto obtíže řešit, ať již úpravou svého životního tempa, nebo s odbornou pomocí. „Psychická nepohoda zvyšuje produkci stresových hormonů, třeba kortizolu, jehož rolí je imunitní systém tlumit a vyčerpávat,“ uvádí lékařka Eva Kandrnalová.

Proč se na podzim často zhorší astma a atopie. Pozor na studený vzduch, topení i respirační infekce