Studená sprcha jako zázrak na všechno? Pravda o otužování bez růžových filtrů

Otužování se v posledních letech těší velké oblibě. Sestra se vám chlubí, že díky němu zhubla, věčně vynervovaná kolegyně je pod jeho vlivem zázračně vyzenovaná, vaše oblíbená influencerka ho radí jako sebeléčebnou metodu na každý neduh? Nejde o zázračnou metodu, rozhodně mu ale nelze upřít pozitivní dopady na lidské zdraví.

Pokud jste dosud otužování nezkoušeli, není důvod začínat několikaminutovým pobytem v ledové vodě. Mnohem rozumnější je postupné ochlazování na konci běžné sprchy nebo ponoření rukou i nohou do studené vody. Důležitější než extrém je pravidelnost a bezpečnost.

„K otužování nepotřebujete nic speciálního. Dobrý tip, jak začít, je koupat se v přírodě během léta, kdy nejsou nejteplejší dny,“ radí David Buchta, propagátor zdravého životního stylu.

Stresuje vás už jen představa ledové vody? Je to logické. Když se tělo náhle ocitne ve studené vodě, dochází ke stažení cév, zrychlení srdeční frekvence a změnám dýchání. Aktivuje se sympatický nervový systém, tedy část organismu spojená s reakcí „bojuj, nebo uteč“. To může být stresující, zároveň se po studené sprše můžete cítit bdělejší, aktivovanější. Studie publikovaná v roce 2025 v časopise PLOS One dokonce odhalila, že pokles subjektivně vnímaného stresu lidé pociťovali ještě 12 hodin po vystavení chladu.

Jedním z nejčastějších tvrzení je, že otužování doslova nakopne imunitu. Výsledky výzkumů jsou ale mnohem méně jednoznačné. Autoři různých studií zaznamenali nižší nemocnost až v případě pravidelného a dlouhodobého otužování. Přínos otužování jako takového je i tak diskutabilní, zásadní je, že jde ruku v ruce s celkově zdravým životním stylem, tedy pravidelným spánkem, pohybem a pestrou stravou.

Chlad skutečně zvyšuje energetický výdej, protože tělo musí na své zahřátí vyrábět teplo. „Podle některých studií se v těle otužovaném vodou kolem 14 °C zvyšuje množství hnědé tukové tkáně, která působí termoregulačně a v přítomnosti chladu zvyšuje spalování tuku, respektive zvyšuje bazální metabolismus,“ potvrzuje MUDr. David Frej z pražského Centra funkční a holistické medicíny.

To ale neznamená, že krátká studená sprcha dokáže významně nahradit pohyb nebo vytvořit kalorický deficit. Pokud se chcete začít otužovat kvůli hubnutí, berte tento efekt spíše jako zajímavý bonus než jako účinnou redukční metodu.

Ženy byly v dosavadním výzkumu otužování dlouho zastoupeny méně než muži. O to zajímavější je studie publikovaná v roce 2024 v časopise Post Reproductive Health, která se zaměřila přímo na ženy. Téměř polovina z více než tisícovky dotázaných žen s menstruačními obtížemi uvedla zlepšení úzkosti, náladovosti nebo podrážděnosti. U žen v perimenopauze téměř 47 % uvedlo zmírnění úzkosti, 34,5 % zlepšení výkyvů nálady a přibližně 30 % úlevu od návalů horka.

Je ovšem nutné připustit, že zlepšení nemuselo být jen účinkem studené vody, ale i samotného pohybu, pobytu venku a sociálního kontaktu při společném plavání.

Stále chybí dostatek kvalitních studií, které by potvrdily většinu velkých zdravotních slibů, jež kolem otužování kolují. Největším benefitem studené sprchy tak možná není žádný zázračný mechanismus, ale jednoduchý pravidelný rituál, který vás na chvíli probere, vytrhne z komfortní zóny a může se stát součástí vašeho aktivního životního stylu.

Co opravdu funguje na imunitu? Takhle zůstanete doma všichni zdraví: tipy pro virovou sezonu