Článek
Vyčítáte si, že jste neschopné či líné? Dost možná je to úplně jinak. V odborné literatuře se můžete setkat s termínem numbing out: jedná se o stav, kdy se nervový systém snaží ochránit mozek před přetížením. A prostě vás vypne. Ve vašem vlastním zájmu.
Příčiny přetížení nervového systému
Dlouhodobý stres, zahlcení nebo neustálý tlak na výkon, to jsou hlavní příčiny přetížení, na které musí lidský organismus nějak reagovat. Pokud se dlouhodobě přepínáte a neumíte správně odpočívat, následky se brzy dostaví. Stav popisovaný jako numbing out, což lze vyjádřit jako emoční otupění, přichází ve chvíli, kdy dlouhodobě fungujete pod tlakem. A volně řečeno, vaše kapacita je prostě plná. Tělo si zkrátka řekne: „Už nemůžu.“ A přepne se do úsporného režimu.
Jak poznat, že nejde o lenost, ale o přetížení?
- Úkoly, které jste dřív zvládaly, jsou najednou nepřekonatelné.
- I malé rozhodnutí vás unaví.
- Odpočinek nepřináší energii ani radost.
- Máte pocit, že jste jakoby „mimo sebe“.
Tohle vše jsou signály, že vaše nervová soustava jede nadoraz a tělo vás chrání před totálním kolapsem. Tudíž vyčítat si v tuto chvíli lenost je stejné, jako se zlobit na auto, že nejede, když jste zapomněli natankovat. Nemůže – nemá palivo. Zvenčí to může vypadat jako prokrastinace, neochota nebo pohodlnost, ale ve skutečnosti jde o biologickou reakci na přetížení.
Už nemůžu! Pokud vám tohle vaše tělo hlásí, je nejvyšší čas ho poslechnoutFoto: New Africa, Shutterstock.com
Jak se zbavit přetížení?
Nepomůže tlačit na výkon, ale naopak zpomalit. Jako okamžité řešení pomáhá soustředit se na vlastní tělo: řízené dýchání, krátká chůze, sprcha nebo jednoduché protažení dokážou rychle přivést pozornost zpět do přítomnosti. Veškeré úkoly je dobré minimalizovat a rozložit na jednotlivé kroky, protože mozek v přetížení nezvládá náročné plány. Tedy místo: musím uklidit byt, stačí: odnesu hrnek do dřezu. Splněno? Pak můžete přejít na další malý úkol. Postupujte pomalu a opravdu po malých krůčcích, tím svému přetíženému mozku hodně ulevíte.
Prevence přetížení: sebepéče
Jak se bránit přetížení a rozvoji otupění? Podle terapeutky Julie Janošíkové z platformy Terapie.cz je důležité všímat si svého psychického prožívání a aktivně pečovat o své emoce. Právě to z dlouhodobého hlediska přináší psychickou pohodu.
- Zkuste se každý den samy sebe zeptat: „Jak se dnes cítím?“ Než dokážete své emoce zvládat, potřebujete si je nejprve uvědomit. Pokuste se tedy rozpoznat, jak vám je, o čem přemýšlíte, jak vnímáte své tělo.
- Neignorujte negativní emoce: potlačování nepříjemných emocí vede ke zhoršení psychického stavu. Dopřávejte si čas samy se sebou a věnujte se věcem, které vás nabíjejí.
- Sebepéče znamená, že se o sebe staráte. Někdy to může být odpočinek nebo jakákoli příjemná činnost, jindy to může znamenat být k sobě laskaví, ale důslední – například tím, že si stanovíte pravidelný čas usínání nebo omezíte alkohol.
- Nesetrvávejte u negativních myšlenek. Každý den hlavou proběhnou tisíce myšlenek – pozitivních, negativních i neutrálních. Ty neužitečné a negativní se učte zpochybňovat a nahlížet na situace jinak. Každá sklenice může být z poloviny plná i prázdná, záleží jen na vašem úhlu pohledu.
