Je toho na vás moc? Přetížení není slabost! Uleví vám pláč, dech, pohyb i psaní deníku

Když nemůžeš, přidej. Kdo nechce, hledá výmluvy, kdo chce, hledá cestu… Asi jste některou z hlášek již slyšeli. Jenže mentální zátěž žen je obrovská, a když se snaží neustále zvládnout práci, děti, péči o domácnost i o sebe a hledají nové způsoby, jak být ještě efektivnější, vede to často jen k větší frustraci. Než ale čekat, až dojde k výbuchu, nebo dokonce k vyhoření, je mnohem lepší o svých pocitech mluvit a především: naučit se hledat si čas pro sebe a umět si ulevit. Jak na to?

V naší kultuře se očekává, že lidé budou plakat, když jsou smutní, ale většinou je „vhodné“ pláč potlačit. Přitom slzy jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak si ulevit. Pláč je zdravý!

„Dovolit si pláč znamená přijmout emoci, která se ve vás objevuje: ať už jde o smutek, lítost, vztek, nebo dokonce radost. Slzy nepřicházejí bezdůvodně, ale jako přirozená reakce na váš vnitřní stav,“ ujišťuje psycholožka Julie Janošíková, terapeutka z platformy Terapie.cz. A vysvětluje, že když si slzy dovolíte, pomáháte tím emoci uvolnit, místo abyste ji potlačovali – a právě to přináší úlevu:

Tip: „Pláč není projev slabosti ani selhání, ale přirozený tělesný doprovod toho, co prožíváte.“

Terapeutka Petra Taye, působící na psychoterapeutické platformě Hedepy, také upozorňuje, že pláč má zároveň i sociální funkci: „Signalizuje, že potřebujete podporu.“ A dodává, že problém nevzniká tím, že pláčete, ale spíš tím, že si pláč nedovolíte.

Tip: Potlačované emoce se pak mohou projevit jinak: podrážděností, únavou nebo somatickými obtížemi.

Další účinný očistný způsob, jak uvolnit stres nebo smutek, je podle terapeutky Petry Taye i pohyb – jakákoli fyzická aktivita, která pomůže tělu „dokončit stresovou reakci“.

„Jakmile pociťuju tenzi způsobenou velkým množstvím práce či povinností i v běžném fungování, zklidnění nacházím ve sportovních aktivitách, a to především těch sdílených. Doporučuju tedy pohyb, ať už jde o procházku, pěší výlet do hor, běh, jógu nebo silové cvičení, doplnit o přítomnost kamarádky či kamaráda nebo rovnou vyrazit na organizované skupinové aktivity, kterých se účastní lidé na podobné vlně a s podobnými zájmy,“ doporučuje Nikola Zahradníčková, trenérka v projektu FitFab Strong.

Pomáhá také uvědomit si, kde emoci cítíte v těle, a dovolit si s ní chvíli být, bez snahy ji hned změnit nebo potlačit. „Ke snížení napětí mohou přispět i jednoduché dechové techniky, například nádech na čtyři a výdech na pět, nebo uzemňující cvičení, kdy vědomě vnímáte své okolí a vracíte pozornost do přítomného okamžiku,“ radí psycholožka Julie Janošíková.

Andy Voříšková, zakladatelka fitness projektu FitFab Strong, nabízí další způsob, jak si ulevit: „Pro mě je praktický nástroj, který pomáhá zpomalit hlavu, meditace. Zvlášť když je tělo zvyklé jet pořád naplno. ‚Vrátí‘ vás do těla, zklidní stres a nevyžaduje žádné ‚umění meditovat‘.“ A doporučuje jednoduchou dechovou techniku 4–6. Jak na to? Na čtyři doby nádech nosem, na šest dob pomalý výdech. „Ideálně pět minut po tréninku nebo večer v posteli.“

Tip: Úlevu přinese i to, když své pocity pojmenujete (svěříte se někomu blízkému, zapíšete je do deníku).

Závěrem: Jak si tedy ulevit od přetlaku, napětí a přetížení? Je to na vás. „Klíčové je najít způsob, který nevede k potlačení, ale k bezpečnému prožití a uvolnění,“ uzavírá terapeutka Petra Taye.

Jak vyčistit hlavu od stresu a trápení? Osprchujte si duši a udělejte si čas na „hlouposti“