Digitální únava zraku: může za to i pandemie

Všichni, komu to charakter jejich práce dovoluje, včetně dětí na distanční výuce, zatěžují už rok svůj zrak mnohem víc než normálně. Stále více dětí i dospělých totiž tráví delší čas u digitálních přístrojů, a proto roste počet lidí, kteří mají problémy. Trápí je svědění, zčervenání, řezání, ale i pocity suchosti očí, nebo dokonce rozostřené vidění. Tyto příznaky se souhrnně označují jako syndrom počítačového vidění nebo digitální únava zraku.

Čím je člověk vzdělanější, tím víc je krátkozraký. Věděli jste to?

Při hledění na blízko (a to i při čtení z papíru) zaměstnáváte malé okohybné svaly, které při dlouhém používání v jedné poloze tuhnou a mají tendenci se rychle unavit. Jejich přetížení se projeví jako bolest hlavy a okolí očí, suchostí a podrážděností očí, a dokonce i závratěmi a dočasně rozostřeným viděním.

Proto jsou důležité drobné přestávky, které uleví jak očím, tak ztuhlé krční páteři. „Pauzy si dělejte kupříkladu každých 30 minut na zhruba dvě až pět minut. Během této doby nekoukejte do blízka a nejlépe se na chvíli zadívejte do dálky,“ radí optometristka Kristýna Štěbetáková ze společnosti Alensa. A optometrista Jakub Odcházel z optiky Lentiamo má podobný tip: „Každé dvě hodiny si udělejte patnáctiminutovou přestávku od obrazovek a během pauzy se vždy zadívejte alespoň šest metrů do dálky, nejlépe z okna a do zeleně.“

Při práci na počítači či sledování displeje telefonu dochází také ke snížení četnosti mrkání. Lidé mrkají až třikrát méně než normálně a oční sliznice je pak vysušená a náchylná k podráždění a pálení. „Některá mrknutí navíc nejsou kompletní, tedy nedojde k úplnému dovření oční štěrbiny, a proto je vhodné čas od času oči na několik vteřin cíleně zavřít a změnit směr i vzdálenost pohledu,“ doporučuje oční lékařka Věra Trnková z kliniky Lexum a dodává, že občas pomůže i změna polohy počítače, kdy stačí displej umístit lehce pod úroveň očí, aby pohled směřoval dolů.

Dalším faktorem, který lidé často podceňují, je světlo, ať už jde o jas monitoru, okolní osvětlení v místnosti, nebo odrazy světla na monitoru. Umělé osvětlení, ve kterém teď tráví lidé většinu času, oči unaví daleko dřív než denní světlo. „Ujistěte se, že při sezení nevrháte na počítač stín, i ten může oči unavit. Stejně problematický je i odraz světla na obrazovce. Jas a kontrast na monitoru upravte vzhledem k okolnímu osvětlení - čím více okolního světla, tím vyšší by měl být jas monitoru a naopak,” vysvětluje Jakub Odcházel z Lentiamo.

Digitální přístroje také vyzařují modré světlo, které nedělá dobře zraku a navíc blokuje produkci spánkového hormonu melatoninu. I tady je důležité snížit jas obrazovky a užívat přístroje, které mají nastavitelné filtry modrého světla (= noční režim). Vhodným pomocníkem jsou také speciální brýle s filtrem – k dostání jsou dioptrické i nedioptrické varianty. Počítačové brýle ochrání oči před modrým světlem a navíc redukují odlesky monitoru a zvýší kontrast, ostrost i detaily obrazů.

Kromě výše zvýšených rad můžete využít i pomoc v podobě kapek či sprejů, které zvlhčí oční sliznici. Někdy se jim říká umělé slzy a pomáhají i při syndromu suchého oka. Doporučují se kapat pravidelně 3–5krát denně a při intenzivnějších problémech je důležité je užít před spaním. Kdo nesnáší kapání přímo do oka, může využít spreje, které se stříkají na víčko.

Na co dalšího si dát při práci z domova pozor?