Ukrajina
Článek
Celá řada plusů a jen málo minusů. Domácí krabičková dieta, nebo řekněme jídelníček připravovaný po jednotlivých porcích do krabiček, je vhodná snad úplně pro kohokoli. Ačkoli ji většina z vás zná jako prostředek k hubnutí, hodí se pochopitelně i pro udržovací jídelníček (Jídelníček pro ženy 40+: Co a kdy jíst, abyste nepřibrala?).
HUBNUTÍ MŮŽE CHUTNAT
Krabičková dieta a její plusy: Zhubněte i vy
V následujících řádcích budeme hovořit pouze o podomácku připravené krabičkové dietě, nikoli o pohodlnější, ale dražší variantě v podobě objednání krabiček od vybraného dodavatele. Z domácí verze tedy vyplývají následující výhody:
- Máte to pod kontrolou - Mnoho kalorií do sebe dostanete nárazovým uždibováním, malými „svačinkami narychlo“ a podobně. Pokud si řeknete, že následující den sníte jen to, co jste si dali do krabiček, mnoho těchto kalorií ušetříte.
- Regulujete porce - Jídla z restaurací mají často jeden zásadní problém, a to je velikost porce. Tu si vy v tuto chvíli uzpůsobíte dle toho, zda chcete hubnout, udržovat si postavu, nebo třeba nabírat svalovou hmotu.
- Nejen na míru chutím - Jídla, která si připravíte sami, budou pochopitelně vždy odpovídat vašim chuťovým preferencím, ale i různým speciálním nastavením stravy (bezlepková dieta, vegetariánství, intolerance laktózy…).
- Víte, co jíte - Máte dokonalý přehled nad kvalitou a čerstvostí surovin, což pro jídla z restaurací obvykle neplatí.
- Jídlo vždy po ruce - Nenastane situace, kdy dostanete hlad a z nouze sníte bagetu z benzinky, neboť nic jiného není po ruce. To je výhra nejen pro vaši štíhlou linii, ale zdraví obecně.
Podomácku připravené jídlo do krabičky bude vždy přesně na míru vašim chutím
Krabičková dieta: Jaké jsou nevýhody?
- Čas - Příprava tří až pěti jídel na následující den holt zabere nějakou dobu. Čas můžete ušetřit tak, že si připravíte k večeři něco, co si na druhý den vezmete i k obědu. Můžete třeba zaměnit jeden prvek, například do salátového základu dát místo grilovaného kuřecí grilovaný sýr halloumi nebo grilované tofu.
- Nápady - Neměli byste mít odpor k vaření ani zcela nezájem o čerpání inspirace na recepty. Bez toho si krabičky na celé dny nepřipravíte.
Když chcete zhubnout
Pokud se rozhodnete, že s krabičkami chcete především zhubnout, musíte dodržet zcela základní pravidlo každé diety. Kalorický deficit – jídlem a pitím musíte přijmout méně energie, než za den vydáte.
Pravidelná strava vede ke snížení váhy
Hubnoucí jídelníček do krabičky
A jak může takový hubnoucí jídelníček na jeden den vypadat? Máme pro vás malou inspiraci:
- Snídaně - banánové lívance (banán, odměrka proteinu, vejce) se lžící tvarohu, lžičkou arašídového másla a hrstí bobulovitého ovoce
- Svačina - salát z pokrájených rajčátek, okurek, papriky, 50 gramů balkánského sýru, pár lístků bazalky, zakápnutý olivovým olejem
- Oběd - grilované kousky krůtího masa (120 g) se zeleninou (lilek, cuketa, paprika...) na olivovém oleji, divoká rýže (50 g), ústřicová omáčka
- Svačina - knäckebrot, plátek libové šunky, tvarohová pomazánka (30 g), mrkev
- Večeře - zapečené portobello s čedarem (50 g), pečené batátové chipsy (150 g), dip ze zakysané smetany
Chystáte si alespoň občas jídla do krabiček, nebo to není nic pro vás? Zajímavé tipy – rady, a zejména recepty – na cestu ke štíhlejší postavě najdete v našem seriálu Hubněte s námi.