Hlavní obsah

Naučte se pět cviků, kterými uvolníte ztuhlá záda: Superman na zemi, prohýbání i otočky

 

Reklama

Není nic příjemnějšího, než si po dlouhém dni protáhnout a srovnat záda. Tuhle sérii pěti cviků si zapamatujte a cvičte ji kdykoli, kdy budete cítit v zádech tenzi a budete se cítit shrbeně.

Článek

Sice není začátek roku, ale i teď si můžete dát předsevzetí. Třeba takové, že se budete víc starat o zdraví svých zad. K tomu je potřeba je pravidelně protahovat, ideálně každý den. Také můžete následující sadu cviků zařadit vždy na závěr tréninku.

Cviky provádějte pomalu, myslete na dýchání a každý provádějte minutu nebo do té doby, než ucítíte protažení a uvolnění zádových svalů. Kulatá záda a hrb budou tytam!

Protažení zad

  1. Otáčení na boku -
  2. Opření rukama o stůl -
  3. Superman na zemi -
  4. Prohýbání na podložce -
  5. Prohýbání v kleku -

Reklama

Související témata:

Načítám