Avokádo a mango jako super zdravá dvojka. Vědci zjistili, že společně posilují cévy a srdce

Ovoce by mělo být přirozenou součástí každodenního jídelníčku, je důležitým zdrojem vitaminů, minerálů, vlákniny a dalších biologicky aktivních látek. Jednotlivé druhy se liší složením, proto dává smysl ovoce střídat a dopřávat si ho v různých podobách.

Zajímavou dvojicí, jíž se v posledních letech věnují i vědecké studie a výzkumy, je avokádo a mango. Tyto dva exotické plody totiž dokážou podle některých vědců udržovat v normě krevní tlak i hladinu cholesterolu, posilují srdce a udržují v dobré kondici cévy. Velmi prospěšné jsou navíc podle nových vědeckých poznatků pro osoby trpící prediabetem a obezitou.

Ovoce nemusí být jen sladká tečka po jídle. Jeho plnohodnotné zařazení do denního stravovacího režimu může být pro zdraví obrovským benefitem. A právě mango a avokádo se dokážou podle některých výzkumů z výživového hlediska výborně doplňovat a společně významně podporovat kardiovaskulární zdraví tím, že posilují cévy a snižují krevní tlak.

A zatímco mango je šťavnaté a sladké a vyniká vysokým obsahem vitaminů a minerálních látek, avokádo láká na příjemně krémovou konzistenci. Chuťově je sice trochu nevýrazné, zato je nabité zdravými tuky.

Avokádo má poměrně unikátní složení. Obsahuje totiž výrazně víc tuku než běžné ovoce, a to zejména vysoce prospěšných mononenasycených mastných kyselin. Zároveň je bohaté na vlákninu a důležité vitaminy.

Nenasycené tuky přispívají k udržení zdravé hladiny cholesterolu v krvi, folát (vitamin B9) se podílí mimo jiné na dělení buněk, vitamin E působí jako antioxidant, který pomáhá chránit buňky a tkáně v těle před oxidačním stresem, a draslík je minerál důležitý pro správnou činnost nervového systému i svalů a udržení normálního krevního tlaku.

Plody manga obsahují jen minimum tuku, zato lákají na výrazně sladkou chuť a zároveň nabízejí pořádnou nálož vitaminů, minerálů, vlákniny a dalších zdraví prospěšných látek.

Provitamin A neboli betakaroten pomáhá tělu vyrábět vitamin A, důležitý pro obnovu a regeneraci buněk; vitamin C zase přispívá k normální funkci imunitního systému a chrání buňky před volnými radikály. Vláknina je nepostradatelná pro trávicí systém a střevní mikrobiom; polyfenoly zase příznivě ovlivňují výstelku cév, zmírňují zánětlivé procesy a příznivě působí na metabolismus glukózy a tuků.

Oba druhy ovoce mají pestré možnosti využití a hodí se pro přípravu zdravých snídaní, rychlých svačin, vydatnějších obědů i lehkých večeří. Pokud si je chcete dopřát častěji, nemusíte se uchylovat jen k obligátní avokádové pomazánce, smoothie nebo salátu.

Avokádo díky kombinaci zdravých tuků a vlákniny výborně zasytí, takže se hodí i do jídelníčku, při kterém chcete mít pod kontrolou celkový příjem energie. Zároveň je ale dobré myslet na to, že je poměrně kalorické, takže byste jej měli jíst v rozumném množství. U manga zase pozor na nezanedbatelné množství cukru.

7 druhů ovoce, které má tak málo cukru, že to nestojí za řeč