Ve městě je vedro k nevydržení? Pět jednoduchých triků, jak si ulevit od horka

Tropické teploty představují pro lidský organismus obrovskou zátěž. Tělo se musí intenzivně ochlazovat pocením, což vede k vysokým ztrátám tekutin. Kromě dehydratace a přehřátí může horko způsobovat bolesti hlavy, otoky a podrážděnost, zhoršovat spánek i schopnost soustředění a nadměrně zatěžuje srdce a cévy. Jak si boj s městským vedrem alespoň trochu usnadnit, ochladit se a ulevit tělu i mysli? Tady je pár triků, které stojí za vyzkoušení.

Příroda má na lidský organismus povzbuzující účinek. I ve velkých městech najdete místa, kde se dá před horkem na chvíli schovat, posedět ve stínu stromů nebo se osvěžit u potůčku, v jezírku nebo třeba fontáně. Vyrazte na procházku do parku, botanické zahrady, lesoparku nebo k řece – nejlépe v době, kdy jsou teploty nižší, tedy po ránu nebo ve večerních hodinách. Pobyt venku prospěje také psychice, protože i krátký únik z kanceláře nebo rozpáleného bytu vás osvěží.

Naprostým základem pro zvládnutí horkých dní bez újmy na zdraví je pravidelný pitný režim. Tekutiny je potřeba dodávat tělu průběžně po celý den, ne až ve chvíli, kdy se dostaví pocit žízně. Ten už je obvykle prvním signálem dehydratace.

Nejlepší volbou je čistá voda, kterou můžete vylepšit plátky pomeranče či citronu, lístky máty, meduňky nebo zázvorem. Vodu lze doplňovat minerálkami, neslazenými ovocnými čaji nebo ředěnými šťávami. Pozor na příliš ledové nápoje – dokáží sice krátkodobě příjemně osvěžit, mohou ale nadměrně zatížit organismus.

>>> Potraviny s ochlazujícím účinkem. Místo zmrzliny kefír, teplé jídlo až večer, pomůže i špetka chilli

V horkých letních dnech se mění metabolismus i chutě. Při trávení těžkých a vydatných jídel spotřebovává organismus velké množství energie, kterou ale potřebuje jinde. Můžete se pak cítit ještě vyčerpanější. Vsaďte na jídelníček bohatý na vitaminy, minerály a vlákninu.

Dopřávejte si co nejvíce zeleniny a čerstvého ovoce, salátů, luštěnin nebo ryb. Léto nabízí obrovské množství sezónních potravin, které jsou ideální právě do horkých dní – meloun, bobulovité ovoce, okurky nebo broskve pomáhají doplnit energii i dostatek tekutin.

Pro příjemnější bydlení během veder je potřeba zabránit tomu, aby se dům či byt přehříval. Větrejte brzy ráno, kdy je vzduch ještě o něco chladnější, během nejteplejší části dne pak nechte okna zavřená a zatáhněte žaluzie, rolety nebo závěsy. Pomoci mohou také speciální fólie na okna, které odrážejí sluneční paprsky.

Všímejte si, kam během dne dopadá nejvíce slunečního svitu a která místa naopak zůstávají zastíněná. Právě tam si můžete vytvořit klidný kout pro odpočinek nebo práci. Pokud používáte klimatizaci, nastavte ji na rozumnou teplotu.

Po dlouhém a vyčerpávajícím letním dni není nic příjemnějšího než vyrazit ven na čerstvý vzduch – samozřejmě poté, co teploty klesnou na snesitelnou úroveň. Užijte si večerní vánek a příjemný stín třeba na terase, zahrádce oblíbené kavárny nebo střešním baru s výhledem na město.

Při výběru drinků dejte ale přednost těm nealkoholickým, alkohol totiž přispívá k rychlejší dehydrataci. Když už si jej nechcete odpustit, pijte zároveň také dostatek vody.

V létě můžete být překvapivě unavenější a mít horší náladu než v zimě. Proč?