Cvičení během menstruace: Co pomáhá a čemu se vyhnout?

Výkyvy nálad, oteklé tělo či křeče. To je pro mnoho žen každoměsíční realita, která je vede k tomu, že tráví své dny na gauči s čokoládou a odmítají jakékoli společenské vyžití včetně sportu. Některé si dokonce myslí, že si pohybem mohou ublížit. Opak je ale pravdou: pokud netrpíte nesnesitelnými bolestmi, má sport i během menstruace svůj význam.

Jaké jsou příčiny silného a bolestivého krvácení?

Pohybová aktivita má dva hlavní benefity. „Cvičení během menstruace je velmi prospěšné. Jednak rozprouděná krev uvolňuje křeče a ulevuje bolestem, jednak cvičením vyplavené endorfiny zlepšují náladu,“ shrnuje trenérka Hana Víšková.

Že má fyzická aktivita schopnost zmírnit menstruační bolesti jak z dlouhodobého, tak z krátkodobého hlediska, naznačují i výzkumy. Studie zveřejněná v odborném časopise Journal of Education and Health Promotion prokázala, že ženy, které cvičily po dobu osmi týdnů alespoň třikrát týdně 30 minut, trpěly menšími menstruačními bolestmi než ženy, jež se nehýbaly. Cvičení může také napomoci k uvolnění ztuhlých svalů a i tím ulevit od křečí. Dalším benefitem je skutečnost, že vypotíte nějakou tu vodu, a budete se cítit méně oteklé.

Které bylinky pomůžou při potížích s menstruací?

Co se týče druhů pohybu, platí, že žádné cvičení není během měsíčků zakázané. Vždy je primární to, jak se žena cítí a co jí dělá dobře. Neexistují žádné výzkumy, které by v tomto období ze zdravotních důvodů problematizovaly nějaký druh sportu. Přesto existují tipy, které vám mohou toto období usnadnit.

Pravidelné protahování je velmi důležité, a to obzvlášť při menstruaci. Pomáhá uvolnit svaly, které bývají v tomto období stažené a v křečích. Hodně protahovacích cviků zahrnuje například pilates nebo jóga. U té si ovšem dejte pozor na některé pozice, které by mohly zhoršit bolest. „V prvních třech dnech, kdy bývá menstruace nejsilnější, nedoporučuji inverzní (obrácené) pozice, jako je například svíčka nebo stoj na hlavě,“ upozorňuje Hana Víšková.

Zkuste jemné ranní cvičení vleže, které vám zlepší celý den.

Jestliže si během měsíčků zvolíte posilování, pak vynechte spodní břišní svaly a záda. Mohly byste si je rozdráždit a zbytečně rozbolavět. „Cvičení, která zahrnují posilování pánevního dna a břišních svalů, mohou v tomto období zbytečně zesilovat krvácení i bolestivé křeče,“ varuje lektorka tance a cviků pánevního dna Vendulka Pánková.

Vendulce Pánkové se osvědčilo dechové cvičení, konkrétně hluboký podbřiškový dech, který uvolňuje pánevní dno a pomáhá od menstruačních bolestí. Cílem je snažit se dýchat až dolů do pánve, respektive do pánevního dna – pomůckou je představit si, že „dýcháte do kalhotek“. 

Jak se naučit správně dýchat?

Nesmírně důležitá je hydratace a doplňování minerálů například prostřednictvím minerálek nebo doplňků stravy. S krví totiž z těla odcházejí i některé stopové prvky a minerály, kupříkladu železo. „Je třeba také doplňovat hořčík, který zabraňuje křečím a cvičením se vyplavuje,“ radí Hana Víšková.

Znáte menstruační body, které zahřívá bolavá místa?