Jak zhubnout, když máte postavu typu jablko?

Ukládání tuku v oblasti středu těla není jen estetický problém, ale představuje především zdravotní riziko: často se jedná o viscerální tuk uložený mezi orgány. Když je ho příliš, významně roste riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu, demence, a dokonce i některých druhů rakoviny. Na co se při jeho zbavování zaměřit?

Musíte vědět, že posilování určité tělesné partie svalstvo zpevňuje, případně pomáhá jeho růstu, na výskyt tuku v tomto místě má ale jen nepatrný vliv. Naopak, dokonce existují cviky na břicho, které vás mohou udělat na pohled tlustší!

A podobné je to s dietou: když budete méně jíst, budete hubnout, ale bohužel asi ne tam, kde to nejvíc potřebujete. Kam tělo tuk ukládá a odkud se ho zbavuje nejdříve, je z velké míry dáno geneticky. Ale možnosti ovlivnit situaci samozřejmě existují. Zaměřte se na správnou pohybovou aktivitu a složení stravy.

Jablka – na rozdíl od typických chlapeckých postav – potřebují rozhýbat metabolismus, respektive aktivně podporovat spalování tuků. Proto se jen těžko obejdou bez kardia, tedy aerobního cvičení. Zásada číslo jedna: Choďte co nejvíc pěšky!

Dál se můžete pustit do tradičních aerobních aktivit, jako je například běh, jízda na kole a na kolečkových bruslích a tanec. Zatímco chůzi byste měli mít na programu denně, běh a jiné náročnější činnosti postačí třikrát týdně po dobu 30–60 minut.

Ačkoliv posilování břicha velikost pneumatiky v pase neovlivní, nevyhýbejte se mu. Je to úplně jiný pocit, mít mezi tukem zpevněné svalstvo a ne povolenou vanu. Přidejte posilování zad – zbavíte se bolestí a získáte lepší držení těla: postava pak působí štíhlejší.

Zaměřte se především na komplexní cviky, třeba různé varianty planku a zařadit můžete i sklapovačky. A jestli budete chtít trochu dorovnat asymetrii štíhlých nohou, ruku a zadku, můžete se pustit i do nich, aby posilováním trochu nabraly na objemu. Každé cvičení aktivuje metabolismus a silné svaly spotřebovávají i v klidu víc energie, což vám při hubnutí hodně pomůže.

Chcete-li zhubnout na břiše, musíte začít hubnout. A to stojí na jediné věci, což je kalorický deficit. Znamená to, že z jídla a pití přijmete méně energie, než vydáte.

Lidé s postavou typu jablko se často řadí mezi endomorfy. Tento tělesný typ je náchylný ke zpomalenému metabolismus, proto je výhodné najít co nejvíce prostředků, jak ho rozběhnout. Základní je pohyb a sáhnout lze i po spalovačích tuku. Jejich vliv není závratný, ale každý detail se počítá. Spolehnout se přitom můžete na osvědčený kofein. Jak užívat kávu a čaj jako spalovač tuků?

Chcete zapracovat přímo na břišním tuku? Pak se zaměřte nejen na snížené množství kalorií, ale také na složení stravy. Některé živiny totiž ovlivňují ukládání tuku v těle – množství viscerálního tuku zvyšuje například alkohol, fruktóza a obecně příliš mnoho cukru (souvisí to s množstvím inzulinu, který se při konzumaci sacharidů vyplavuje).

K úbytku především útrobního tuku pomáhá nízkosacharidová dieta, především její přísná verze ketodieta. Vyřazuje z jídelníčku nejen sladkosti, ale i příliš sladké ovoce a zásadně snižuje (zakazuje) i příjem těstovin, rýže, brambor i pečiva. V takové stravě je pak hojně zastoupené maso, tučné ryby, ořechy, sýry, vejce a zelenina s nízkým obsahem sacharidů (listová, brokolice, špenát...).

Tukové zásoby okolo vnitřních orgánů (a tedy především na břiše) také podporuje vyšší hladina stresových hormonů. Je proto důležité pečovat nejen o tělo, ale i o duši – ve skutečnosti se to nedá oddělit. Pokud málo spíte, nervujete se a žijete v dlouhodobém napětí, organismus se vám jednak „odmění“ chutěmi na sladké a tučné (což bude kazit snahu o změnu stravy), a navíc bude tuk ukládat víc do břicha. A to je přesně to, co nechcete. A upozornění na závěr: Množství tuku v oblasti břicha zvyšuje i kouření.

Výtah nebo schody? Podívejte se na důvody, proč si vždy vybrat to druhé.