Krásná pleť začíná na talíři. Avokádo, čočka a další potraviny pro zdravou a pevnou pokožku

Mladistvá a zdravě vypadající pleť není jen výsledkem používání kvalitní kosmetiky a pravidelné pečující rutiny v koupelně. Velkou roli v tom, jak vaše pokožka vypadá, hraje také to, co každý den jíte. Některé potraviny totiž obsahují velké množství živin, které jsou pro její kondici doslova pokladem a umí ji dodat vše, co potřebuje. Udržují hydrataci, podporují tvorbu kolagenu a chrání kožní buňky před poškozením. Seznamte se s nimi.

Antioxidanty chrání kožní buňky před předčasným stárnutím a poškozením volnými radikály, brání tvorbě vrásek a tlumí zánětlivé procesy. Kde jich najdete nejvíc? Vsaďte na bobulovité ovoce, tedy borůvky, maliny, jahody, rybíz nebo ostružiny a tmavou listovou zeleninu. Výbornou službu pleti udělají také ořechy a semena, například dýňová, chia, slunečnicová – obsahují navíc hodně vitaminu E, který též přispívá ke zdraví a lepšímu vzhledu pokožky.

Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které, kromě toho, že prospívají srdci a cévám, hrají také důležitou roli v hydrataci a výživě pokožky, čímž pomáhají udržovat její pružnost. Pokud je tělo postrádá, můžete si všimnout, že vaše pokožka je suchá, hrubší a náchylnější k tvorbě vrásek.

Zařaďte do jídelníčku několikrát týdně lososa, makrelu, sardinky, kapra nebo pstruha. Pleti prospěje také avokádo, které kromě zdravých tuků obsahuje vitamin E, jenž pomáhá „uzamykat“ v pokožce potřebnou vlhkost.

Pomeranče, grapefruity, yuzu a další citrusové plody, stejně jako červené, oranžové a žluté papriky, jsou bohatým zdrojem vitaminu C, nezbytného pro zdravou pokožku. Tento vitamin stimuluje tvorbu kolagenu, který pomáhá udržovat pleť pevnou a pružnou.

Zároveň funguje jako silný antioxidant a chrání pleť před předčasným stárnutím a poškozením buněk. Všechny tyto plody dodají tělu také betakaroten, který podporuje obnovu kožních buněk a pomáhá regenerovat tkáně, například po delším pobytu na slunci.

Libové maso a různé druhy luštěnin (čočka, cizrna, fazole) obsahují velké množství zinku, minerálu, který pomáhá regulovat zánětlivé procesy, přispívá ke zmírnění akné, zvyšuje regenerační schopnost pokožky a podporuje hojení drobných ran. Tyto potraviny jsou zároveň zdrojem kvalitních bílkovin, které udržují pleť pevnou a hladkou – pokožka je totiž z velké části tvořena právě bílkovinnými strukturami, především proteiny kolagenem a elastinem.

Kefír nebo jogurty s živými kulturami, ideálně neslazené, i kvašená (fermentovaná) zelenina, například kimchi, kvašené okurky či kysané zelí, dokáží, díky vysokému obsahu probiotických bakterií, udržovat rovnováhu střevního mikrobiomu. Tím následně přispívají i ke zdravé pokožce, pomáhají totiž snižovat riziko vzniku zánětlivých procesů v těle i kožních problémů, jako je akné, ekzém nebo růžovka (rosacea).

Suchá versus dehydratovaná pleť. V čem je rozdíl a na co dávat pozor při péči