Článek
Získat a udržet si ploché břicho nikdy není úplně snadné. I ti jedinci, kteří netrpí ukládáním tuku zrovna v této partii, se mohou potýkat s plynatostí, zadržováním vody či nesprávným postojem. A to všechno cestu k vysněnému bříšku znesnadňuje. Ačkoli hubnutí tuku je běh na dlouhou trať, usilovnou prací můžete i za dva týdny tuhle problematickou partii „zarovnat“. Co udělat?
Víte, že nafouklé břicho může způsobit i cucání tužky a nesprávně upevněná rovnátka?
5 nejlepších rad proti nadýmání
V první řadě udělejte maximum, abyste se vyvarovali nafouklého břicha. Co patří mezi základní opatření?
- Pijte, ale ne při jídle - Kvalitní pitný režim pomáhá snadnějšímu trávení i vyprazdňování. Jste-li ovšem náchylní na nadýmání, vyhněte se pití během jídla, neboť tak utlumujete působení trávicích šťáv.
- Žvýkejte - Stravovací kultura je v prevenci nafouklého břicha velmi důležitá. Snažte se každé sousto opravdu důkladně rozžvýkat a při jídle nespěchejte. Kdo hltá, polyká spolu s jídlem hodně vzduchu.
- Nejlepší bylinky - Pokud si vaříte sami, snažte se do pokrmů co nejvíc přidávat bylinky, které působí proti tvorbě plynů: například pepř, koriandr, kmín, tymián, majoránka, bazalka, saturejka, anýz, fenykl…
- Procházejte se - Chůze je v prevenci nafukování břicha základ. Podaří-li se vám, abyste si po hlavním nebo jiném sytějším jídle dali kratší procházku, trávení výrazně podpoříte.
- Babské rady - Nechcete mít břicho jako balon? Vsaďte na tradiční recepty a připravte si třeba výluh z oblíbených bylinek: čajovou lžičku drceného kmínu a sušené majoránky rozmíchejte ve sklenici teplé vody, nechte asi 10 minut louhovat, sceďte a pijte před jídlem.
Některé bylinky dokážou zmírnit nadýmání po jídleFoto: MJTH, Shutterstock.com
Nápoje pro štíhlé břicho
Zázračné nápoje, po kterých spálíte všechen tuk, bohužel neexistují. Nicméně promyšleným pitným režimem můžete přispět k lepšímu trávení i ztrátě přebytečné vody. Vyhýbejte se sladkým a syceným nápojům, které mohou nadýmání a pocit plnosti zapříčinit. Jaké pití si připravit?
- Neperlivá voda - Když ji obohatíte o tenké plátky okurky a citronu, hrst máty a nastrouhaný zázvor, máte skvělý drink, který pomáhá proti zadržování vody a podporuje trávení, navíc skvěle chutná.
- Zelený čaj - Pravidelné pití kvalitního sypaného zeleného čaje pomáhá urychlit metabolismus, a tedy i spalování tuků.
- Mátový čaj - Čaj z lístků čerstvé i sušené máty je perfektní při potížích se zažíváním, mátová vůně by měla navíc krotit chutě k jídlu.
- Káva - Jeden až dva šálky černé kávy denně mají příznivý vliv na metabolismus – pomáhají při odbourávání tuků.
- Voda s jablečným octem - Sklenice čisté vody s jednou polévkovou lžící jablečného octa by měla pomáhat odbourávat tuk v oblasti břicha. Alespoň to tvrdí výsledky výzkumu, který v roce 2009 publikoval magazín Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry.
Vůně máty pomáhá mírnit nezvladatelné chutěFoto: Veliavik, Shutterstock.com
Spalujte tuk
Chcete-li za dva týdny nejenom dostat pod kontrolu plynatost a vodu, ale zbavit se aspoň pár gramů tuku, je třeba zařadit dietní stravu a cvičení. V jídelníčku byste se měli dostat do kalorického deficitu, tedy přijmout z jídla a pití méně energie, než za den vydáte. Proto jezte odlehčeně, menší porce a co nejvíce zeleniny a přirozených nezpracovaných potravin. Trochu omezte sacharidy v podobě příloh a pečiva a zařaďte dost pohybu. Kardio aktivity, jako je běh, rychlá chůze, jízda na bruslích či aerobik, spalování kalorií významně podpoří.
Schází vám motivace? Podívejte se na fotografie nejkrásnějších břich v Hollywoodu!
