Článek
Jennifer Lopez (53), která se nedávno stala paní Affleck, se pyšní opravdu výstavní figurou. Nezískala ji ale přes noc, je výsledkem cvičení už od mládí. A protože svaly mají paměť, může i v 53 letech vypadat tak, jak vypadá. Co všechno dělá pro svoje pevné břicho i věhlasné pozadí?
Kardio cvičení i posilování
Kombinuje posilování s váhami a bez nich s pořádnou dávkou kardia. Díky tomu tělo tvaruje a zároveň spaluje tuk. Cvičí 4-5× týdně po dobu jedné hodiny a tréninky zaměřuje vždy na jinou partii, jak prozradil její trenér David Kirsch. Miluje trénink energický a v rychlejším tempu.
Pokud jí zrovna chybí sebevědomí, jde si ho dodat tancováním, prozradila v jednom rozhovoru. A nebojí se žádného stylu – kvůli filmu Zlatokopky (2019) se naučila pole dance.
Video, jak Jennifer Lopez posiluje
Všechno čerstvé, a hlavně bílkoviny
Asi nepřekvapí, že řeší hodně i svůj jídelníček. Sladkosti a pečivo nahrazuje sacharidy v podobě quinoi, ovesných vloček, hnědé rýže nebo batátů. Její talíř vždy obsahuje čerstvou zeleninu a hlídá si příjem bílkovin.
Libové bílé maso a vaječné bílky jsou její volbou číslo jedna. Vyhýbá se alkoholu a kofeinu a ponocování není nic pro ni – svůj spánkový režim nezanedbává, protože ví, že odpočinek je u cvičení stejně důležitý jako strava. Ale nebojte, i ona si dopřeje někdy kus dortu nebo smažené kuře.
Jak na zadek jako JLo
Nejúčinnější cvik pro kulatý zadek? Zpěvaččin trenér přísahá na takzvanou platypus walk – chůzi v podřepu. Jen tohle ale samozřejmě nestačí: „Pokud si chcete vybudovat krásný, pevný a kulatý zadek, musíte zařadit posilovací cviky. Doporučuji kombinovat těžké váhy s vlastní vahou,“ říká Marcela Blechtová, fitness trenérka a odbornice přes zdravé stravování.„Nezapomínejte také na dřepy a dělejte je co nejhlubší. Hýžďové svaly se totiž aktivují až v dolní fázi pohybu.“
Její zadek je opravdu výstavníFoto: Profimedia.cz
Jak na břicho jako JLo
Zpěvačka svoje břicho opravdu nešetří. Má tři nejoblíbenější cviky a každý provede během jednoho cvičení padesátkrát, a to pětkrát týdně: je to zvedání nohou ve visu; přítahy lana přes kladku v kleku (rope crunches); sedy lehy na šikmé lavici s 20kilovým kotoučem.
To není samozřejmě pro každého. „Pokud začínáte, poraďte se se zkušeným trenérem, který vám pomůže otestovat vaši kondici a sílu břišních svalů. Začněte s cviky zaměřenými na core – hluboký stabilizační systém,“ vysvětluje trenérka Marcela Blechtová.
„Soustřeďte se na správné brániční dýchání, které je velmi důležité na aktivaci břišních svalů, kterým dokážete perfektně zpevnit břicho.“ Pokud s cvičením začínáte, cvičte břicho 2× týdně, postupně můžete navyšovat na 3-5× týdně, ale vždy myslete na to, že klíčové je dělat cviky správně.
Kdo by nechtěl mít postavu jako JLo, zvlášť po padesátce…Foto: Profimedia.cz
(Ne)buďte jako JLo
Co si z cvičebního režimu zpěvačky odnést? Inspiraci, co se disciplíny týče, a najít si nějaký pohyb, který vás baví. Protože to není jen o vysekaném břichu. „Vyhledávejte veškerý přirozený pohyb, jelikož pohyb je život. Posiluje vaše svaly, zlepšujete tím zdraví kostí a šlach,“ říká Alena Vídeňská, osobní trenérka a výživová poradkyně. A radí nepřepálit začátek. Že JLo cvičí 5× v týdnu jako drak, neznamená, že vy musíte taky.
A nezaměřujte se jen na problémové partie: „Posilujte i zádové svaly, abyste předešli jejich bolestem. A nezapomínejte na protahování celého těla,“ dodává na závěr trenérka.
