Tejpování úst na noc jako lék na chrápání, vrásky, ADHD i zubní kaz? Pro někoho jde o značně rizikovou metodu

Jádro myšlenky tejpování úst na noc nezní vůbec scestně. Dýchání nosem je pro lidské tělo mnohem přirozenější než dýchání ústy. Nos vzduch filtruje, zvlhčuje i ohřívá a podílí se tak na správném fungování dýchacích cest. Jenže v noci snadno sklouznete k dýchání otevřenými ústy. A právě přelepení speciální páskou vás má naučit znovu dýchat správně, tedy nosem.

Na sociálních sítích získala metoda mouth tapingu obrovskou popularitu. Influenceři tvrdí, že díky ní lépe spí, méně chrápou nebo se ráno budí odpočatější. Dámy si pochvalují vyhlazenější pleť, lepší tón pokožky a pevnější kontury. Rodiče zase svým malým dětem přelepují ústa ve víře, že je tak chrání před poruchami pozornosti, zubním kazem, úzkostmi nebo zpomaleným růstem. S tím vším prý umí mouth taping pomoci.

Dýchání nosem skutečně podporuje kvalitnější spánek, jenže odborníci varují před možnými nevýhodami a upozorňují, že realita je složitější. Uživatelské dojmy sdílené na sociálních sítích jsou jedna věc, chybějí ovšem kvalitní výzkumy, které by laické recenze potvrdily. A navíc existující studie upozorňující i na určitá rizika, dokonce se zmiňuje i teoretická možnost udušení.

Pomineme-li užití tejpovací pásky, vědomé zaměření na dýchání nosem namísto spaní s otevřenými ústy může prokazatelně pomoci například s vysycháním úst, a tedy i se zápachem, s nemocemi dásní a údajně i se zvýšenou tvorbou zubního kazu. Je také dle řady studií nápomocné proti chrápání, je-li způsobené nosní neprostupností.

Spekuluje se, že dýchání nosem namísto ústy vede i k lepšímu okysličení mozku. Teoreticky tak může sehrát roli i v prevenci poruch pozornosti a hyperaktivity, poklesu kognitivních funkcí nebo duševních potíží včetně úzkostí.

Spánkoví a ORL specialisté upozorňují, že dýchání ústy bývá často důsledkem jiného problému. Může jít o chronicky ucpaný nos, alergii, zvětšenou nosní mandli nebo vybočenou nosní přepážku. Pokud si pak ústa pouze přelepíte bez řešení příčiny, nemusíte si pomoci, naopak: může se zhoršit celkové dýchání a přísun kyslíku během spánku. Experti proto doporučují nejprve zjistit, proč k dýchání ústy vůbec dochází.

Pokud spíte s otevřenými ústy, vedle hledání příčiny může pomoci pravidelné proplachování nosu solným roztokem, zvlhčování vzduchu v ložnici nebo spánek na boku místo na zádech. Přes den je vhodné vědomě trénovat dýchání nosem, například při chůzi nebo klidovém dýchání.

Mouth taping není vhodný zejména pro lidi s nosní neprůchodností, častými záněty dutin, výrazným chrápáním nebo podezřením na spánkovou apnoi. Spánková apnoe je přitom poměrně častá a řada lidí o ní vůbec neví. Rizikové může být tejpování úst také pro osoby s úzkostmi nebo pocitem dušnosti. V takovém případě může neodborné experimentování se spánkem problém spíše zakrýt než řešit.

Jak začít správně dýchat teď hned? Nepotřebujete žádné cviky, jde to snadno a přirozeně