Ráno bez energie a nálada pod psa? Vyzkoušejte 6 jednoduchých návyků, které vám zpříjemní podzim

Podzimní ráno nemusí začínat odkládáním budíku a spěšným doháněním povinností před odchodem z domu. Zkuste některé úkoly stihnout už večer, nebo si posuňte budík o čtvrt hodiny dřív a vyhraďte si malou chvilku jen pro sebe. I deset až patnáct minut věnovaných sobě může změnit to, jak se budete během celého dne cítit.

Jedním z nejjednodušších ranních návyků je vystavit se co nejdříve dennímu světlu. Pomáhá totiž synchronizovat biologické hodiny, které ovlivňují spánek i bdělost. Po probuzení roztáhněte závěsy a pokud to počasí dovolí, vyjděte alespoň na deset minut ven na denní světlo. Krátká procházka cestou do práce nebo ranní venčení psa se také počítá.

Vstáváte-li opravdu časně, ještě do tmy, a na denním světle nemáte moc šancí pobýt, snadno se u vás může rozvinout sezónní afektivní porucha. Mezi uznávané možnosti její léčby patří světelná terapie. Používají se při ní speciální lampy s vysokou světelnou intenzitou kolem 10 000 luxů, které mají denní světlo simulovat. Používá se pravidelně ráno, ideálně 20–30 minut. Během této doby můžete klidně snídat, číst nebo pracovat u počítače.

Studená voda pomáhá zvýšit bdělost a dodat pocit osvěžení, po ránu je to skvělá volba. Jste-li v otužování začátečník, nemusíte si hned pouštět ledovou. Začněte tím, že na závěr běžné sprchy krátce snížíte teplotu. Postupně můžete dobu prodlužovat. Účinky pravidelného otužování se zmiňují i v souvislosti s posilováním imunity a prevencí nachlazení.

Když vám stres rozhodí menstruační cyklus: Proč se to vůbec stává a jak tomu předcházet

Ráno se hlava často okamžitě zaplní seznamem úkolů. Zkuste si dopřát tři až pět minut klidného dýchání. Pravidelné dechové techniky mohou pomáhat zvládat stres a napětí.

Pohodlně se posaďte, uvolněte ramena, zavřete oči a pomalu se nadechujte nosem. Výdech si načasujte o něco delší než nádech, ale bez nucení nebo zadržování dechu. Soustřeďte se na rytmus dechu a na chvíli odložte všechny povinnosti. Pokud se vám při cvičení zatočí hlava, vraťte se k přirozenému dýchání, nebo ponechte otevřené oči.

Doplňky stravy nedokážou automaticky posílit imunitu nebo nahradit efekt kvalitního spánku a pestré stravy. V náročnějším období mohou ale být vhodným doplňkem a dodat potřebnou vzpruhu. Pro podporu energie, psychické pohody a odolnosti vůči stresu zkuste ashwagandhu a rhodiolu neboli rozchodnici růžovou.

Ranní journaling neboli zapisování myšlenek pomáhá udělat si pořádek v hlavě. Nemusíte psát dlouhé stránky. Stačí si odpovědět na tři otázky: Jak se dnes cítím? Co je pro mě nejdůležitější? Na co se těším? Nejde o vypisování úkolů do to-do listu, ale o pocitovou stránku vašeho dne. Psaní vám může pomoci pojmenovat emoce, uvědomit si priority a začít den s větším klidem.

Nemusíte každý den zvládnout všechno. Zmíněné wellness trendy mají přispívat k vyšší psychické pohodě, ne znamenat další zátěž a psychický stres. Začněte klidně pomalu. Ještě v posteli zkuste klidné dýchání, čaj si vypijte na denním světle, na čerstvém vzduchu zařaďte krátké protažení, najděte si chvilku na zápis byť jen jediné myšlenky do deníku. Nejlepší ranní rituál totiž není ten nejpřísnější, ale takový, po kterém se cítíte lépe a který vás nedusí dalšími povinnostmi.

Domácí rozvrh na chmurné dny: Jak si rozplánovat úklid, vaření i relax tak, aby vás podzim těšil