Chcete si užít trénink? Tyto potraviny před cvičením rozhodně nejezte, nebo budete litovat

Správná výživa a sportování jdou ruku v ruce – a platí to stejně pro ty, kdo se pohybu věnují na profesionální úrovni, tak pro rekreační a občasné sportovce. Vše, co sníte před tréninkem, ovlivní, jak se budete cítit, kolik budete mít síly a energie a zda bude cvičení pro vaše tělo přínos, nebo spíš nepříjemná zátěž.

Určitě není rozumné pustit se do sportovních aktivit nalačno. Když jste hladoví, při fyzické zátěži se zvyšuje riziko, že vás překvapí hypoglykemie (stav, kdy hladina cukru v krvi poklesne příliš nízko, což vede ke slabosti, závratím, či dokonce mdlobám) nebo se zraníte. Důležité je ale vědět, že některé potraviny, když je konzumujete krátce před cvičením, mohou být na škodu a způsobit, že se vám udělá nevolno, pohyb si vůbec neužijete a mnohem rychleji se vyčerpáte. Které to jsou?

Potraviny s vysokým obsahem živočišných tuků tráví tělo velmi pomalu, můžete po nich tedy cítit nepříjemnou těžkost, výraznou únavu i potíže s trávením. Minimálně dvě hodiny před tréninkem se vyhněte jídlům z fastfoodu, jako jsou burgery, hranolky a podobně. Na dobu po fyzické aktivitě odložte také konzumaci tučných sýrů, pizzy, bramborových chipsů nebo krémových omáček.

Luštěniny, jako je čočka, fazole, cizrna a sója, nebo také brukvovitá zelenina (kapusta, kedlubna, květák a zelí), jsou sice zdravé, pokud si na nich ale pochutnáte krátce před sportovním výkonem, můžete litovat. Často totiž způsobují plynatost, nadýmání nebo další zažívací potíže, které rozhodně nikoho nepotěší ani v tělocvičně, ani při běhání. Proto je do jídelníčku zařaďte ve vhodnější denní dobu. >>> Nejen fazole a brokolice. Nečekaně nadýmavé potraviny

Sacharidy před cvičením? Ano, když víte, které zvolit. Čokoláda, koláč, sušenky, zmrzlina a další potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi, na který tělo reaguje zvýšenou produkcí inzulinu. Výsledkem může být rychlý pokles energie a únava už po několika minutách cvičení. Obvykle také obsahují tuk, který zatěžuje trávicí systém.

Pozor si dejte i na slazené sycené nápoje: podporují tvorbu plynů ve střevech. Lepší volbu představují komplexní sacharidy v podobě rýže, celozrnného pečiva nebo tyčinek z ovesných vloček, které uvolňují cukr do krve postupně a nezpůsobí velké výkyvy energie.

Co tedy můžete bez obav sníst, když máte v plánu sportovat? Vsaďte na lehce stravitelné sacharidy (banány, jablečné pyré, celozrnná kaše, kousek celozrnného chleba) s vlákninou, díky níž se energie uvolňuje postupně. Tělu dodají také minerály (hořčík, draslík a zinek), které podporují činnost svalů.

Pokud jde o bílkoviny, můžete si dopřát trochu bílého jogurtu, tvarohu, skleničku smoothie z ovoce a kefíru nebo vajíčko a pár plátků krůtí šunky. Větší „nálož“ bílkovin v podobě proteinových nápojů nebo tyčinek si nechte až na dobu po tréninku. Důvod je prostý: po cvičení potřebují svaly pomoci s regenerací a tělo efektivně využije bílkoviny i cukry k obnovení energie, zatímco v opačném případě by mohl být žaludek zbytečně přetížen.

Nemáte čas na cvičení? Chůze je nejpřirozenější pohyb, který zvládne každý. A je zdarma