Zimní mindfulness aneb Co vše vám pomůže přežít dlouhou zimu v dobré náladě a kondici

Existuje spousta jednoduchých možností, co lze podniknout pro to, aby pro vás byla zima o něco příjemnější. Dlouhé tmavé večery jsou skvělou příležitostí věnovat se sami sobě a věcem, na které možná v ostatních částech roku nezbývá čas. Rozmazlujte se, odpočívejte a krmte své smysly každodenními zážitky, které vám udělají radost. A vůbec nemusí jít o nic velkého.

Když se cítíte dobře doma, je dobře i vaší duši, pokuste se proto udělat prostředí, ve kterém žijete, co nejhezčí. Stačí pár doplňků, svíček nebo nové a nebesky měkoučké polštářky na gauč. Udělejte si doma koutek, který bude patřit jen vám a obklopíte se v něm věcmi, které vás těší a uklidňují – pohodlné křeslo na čtení, hřejivá deka, lampička s teplým světlem, roztomilý hrneček na kávu… I malé detaily dokáží velká kouzla.

I obyčejnou koupelnu můžete snadno proměnit v útočiště pro chvíle klidu a hýčkání. Dopřejte si malý luxus a užijte si domácí wellness, při kterém se tělo i mysl krásně zpomalí a zregenerují. Stačí ztlumit světla, zapálit svíčku, pustit si tichou hudbu a ponořit se vany plné teplé vody s voňavou pěnou, přírodním aroma olejem nebo mořskou solí. Koupel uvolní napětí, zbaví vás stresu, prohřeje a navíc zajistí lepší spánek.

Vůně jsou jedním z nejsilnějších smyslových podnětů a mají podstatný vliv na náladu a psychické rozpoložení. Některé povzbuzují a osvěžují, jiné naopak zklidňují a uvolňují mysl, vytvoří pocit radosti, zmírňují úzkosti nebo pomáhají zmírňovat únavu.

Například skořice a hřebíček navodí pocit štěstí, citrusové vůně osvěží tělo i mysl, levandule či heřmánek vás zklidní po náročném dni, borovice a jedle krásně pročistí hlavu, vanilka a bergamot působí proti splínu a „depkám.“ Stačí přidat pár kapek esenciálního oleje do aroma lampy nebo difuzéru, připravit si vonnou koupel nebo jen nakapat trochu oleje na malý ručník a položit jej na topení.

I když chladné a vlhké počasí, vítr nebo dokonce mráz, lákají spíše k tomu, zůstat doma v teple a zabalit se do teplé deky, překonejte nechuť a lenost a vydejte se na čerstvý vzduch, kdykoli je to jen trochu možné. Pravidelné procházky udělají dobře tělu i duši, chůze je považována za tu nejlepší a nejpřirozenější pohybovou aktivitu, která prospívá fyzické kondici, kostem a kloubům, imunitě i kardiovaskulárnímu systému. Stačí půl hodinka svižné chůze každý den a budete mít lepší náladu i silnější srdce.

V zimě je přímo ideální čas k tomu, dopřát si chvíle odpočinku v sauně. Prohřejete tělo, uvolníte svaly, zlepšíte prokrvení a podpoříte imunitu a přirozenou regeneraci organismu. Cítíte se pod tlakem a ve stresu, chybí vám energie nebo máte problémy s usínáním? Objednejte se na relaxační, aroma nebo lymfatickou masáž. Sauna pomůže nastartovat očistné procesy v organismu, masáž zlepší cirkulaci krve a přinese hluboký pocit klidu.

Neuzavírejte se do sebe, naopak, snažte se udržovat spojení s přáteli a rodinou, tedy s lidmi, kteří vás vyslechnou, když se cítíte pod psa, můžete s nimi vyrazit ven, sportovat nebo za kulturou a víte, že jim můžete kdykoli zavolat a budou tady pro vás. Dělejte společně to, co vám přináší radost, setkávání s blízkými lidmi přináší pocit sounáležitosti, což pozitivně ovlivňuje náladu i psychickou odolnost. Sdílený smích, obyčejný rozhovor u kávy nebo čaje či společné odpoledne v kině, to vše pomůže vytrhnout mysl ze všední rutiny.

Hroutíte se z Vánoc? Tipy na bleskový mini detox, který vás očistí od stresu