Článek
Na rozdíl od dospělých děti často žízeň nezaznamenají včas anebo na ni při hře jednoduše zapomenou. Je proto důležité vědět, kolik tekutin by měl potomek vypít, a sledovat jeho pitný režim i případné příznaky dehydratace či přehřátí. Nabízejte vhodné nápoje průběžně a snažte se naučit děti pít pravidelně. Jak na to?
Děti mají jiné potřeby než dospělí
Platí, že do celkového příjmu tekutin se počítají nejen nápoje, ale také (mateřské či kojenecké) mléko, polévky, příkrmy i šťáva v ovoci a zelenině.
Obecně se říkává, že dospělý člověk by měl za den přijmout 2 až 3 litry tekutin, případně se řídit poučkou, že by to mělo být 30 až 40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.
U dětí se to ale počítá složitěji: roli hraje nejen tělesná hmotnost, ale hodně záleží i na věku. Národní zdravotnický informační portál vytvořil přehlednou tabulku.
Pitný režim u dětí přehledně
Kolik tekutin denně by měly děti přijmout?
- Ve věku 7–10 let by měly přijmout 60 ml na 1 kg tělesné váhy.
- Ve věku 10–13 let by měly přijmout 50 ml na 1 kg tělesné váhy.
- Od 14 let už mají podobné potřeby jako dospělí, tedy přibližně 35 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.
Nedostatek tekutin u dětí
Dostatečný příjem tekutin je pro zdravé fungování dětského organismu zásadní. „Pitný režim je klíčový pro správnou činnost mozku, ledvin, termoregulaci i krevní oběh,“ upozorňuje Aneta Osmančíková, známá lektorka pilates a výživová poradkyně. Voda pomáhá přenášet důležité živiny a odvádět odpadní látky, podporuje trávení a přispívá k udržování správné tělesné teploty.
Projevy dehydratace u dětí
Jak poznat, že dítě málo pije?
- tmavší moč
- sucho v ústech
- únava
- bolest hlavy
- podrážděnost
- méně časté močení
- u kojenců méně mokrých plen
- propadlá fontanela u nejmenších dětí
V létě hrozí vážné přehřátí a úpal
Co když dítě málo pije, obzvlášť v létě? Vedle nebezpečné dehydratace hrozí také přehřátí organismu a úpal. „Zpočátku se může přehřátí projevovat hyperaktivitou, následuje velká únava, mohou se objevit závratě, zmatenost, bledost, studený pot a horečka. Pak je nutné okamžitě zastavit činnost a zajistit dítěti chlazení a hydrataci, optimálně s ionty (minerální vodu, iontový nápoj, naředěný džus a podobně),“ upozorňuje hlavní fyzioterapeutka pražské Fyziokliniky Iva Bílková. A upozorňuje, že pokud příznaky neustoupí nebo se zhoršují i po snaze o ochlazení, je třeba vyhledat lékařskou pomoc.
Co dělat, když dítě odmítá vodu
Čistá voda dítěti nechutná? Slazené nápoje sice tekutiny doplní, pravidelná konzumace ale zvyšuje příjem cukru a patří mezi faktory, které přispívají k dětské obezitě a k zubnímu kazu. Tip: Nakrájejte do vody jahody, pomeranč, okurku nebo natrhejte mátu. Barevné ovoce nebo bylinky děti motivují, aby po vodě sáhly častěji.
Pro organismus je výhodnější připomínat dětem pití průběžně a častěji do nich dostat třeba jen pár loků, než to pak jednorázově dohánětFoto: Maya Kruchankova, Shutterstock.com
Jak děti naučit pravidelně pít
Dítě celý den nepilo, tak se to snažíte dohnat aspoň večer? Organismus nedokáže zpětně nahradit nedostatek jednorázovým vypitím velkého množství tekutin. Nehledě na to, že by se dítě mohlo v noci pomočit. Základem je proto vytvořit zvyk. Jak na to?
- Dělejte během dne pravidelné chvilky na vodu: Ráno po probuzení, s každým jídlem a před spaním. Můžete to udělat i zábavnou formou pomocí časovače nebo alarmu, který všem připomene, kdy je čas se napít.
- Potraviny s vysokým obsahem vody: Přidejte do jídelníčku ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody (například meloun, okurky, pomeranče, jahody). Poskytují nejen hydrataci, ale také vitaminy.
- Udělejte z pití zábavu: Děti reagují na vnější podněty. Nechte je si vodu čepovat ze džbánku, použijte barevné sklenice nebo přidejte brčko – roli hrají i takové maličkosti.
- Jděte příkladem: Děti kopírují chování rodičů. Pokud vy sami pijete jen slazené nápoje nebo kávu, nemůžete po své ratolesti chtít, aby pilo jen vodu.
