Než se léto zeptá: jak ochladit ložnici, aby se vám v ní dobře spalo

Spánek se rozhodně nevyplácí podceňovat, jeho kvalita má velký vliv nejen na celý den, ale i na vaše fyzické zdraví a psychickou pohodu. Jenže za horkých letních měsíců, kdy se více potíte a ráno vás sluneční paprsky budí mnohem dříve, bývá dosažení efektivního spánku náročnější. Naštěstí existuje pár věcí, které můžete pro lepší odpočinek udělat. Které to jsou?

Jednou z nejdůležitějších podmínek pro dobrý spánek je dostatečná tma. Jenže v létě, kdy jsou noci krátké, toho není úplně snadné docílit. Nejjednodušším řešením je používání škrabošky či masky na oči, ta se vám může hodit i při delším cestování.

Pokud ale chcete problém řešit komplexněji, zaměřte se na zatemnění oken. Ideální jsou venkovní rolety a žaluzie, které nepropouštějí téměř žádné světlo, hluk ani teplo. Alternativou jsou zatemňovací závěsy v tzv. blackout variantách, které slibují, v případě správného pověšení a za použití těch nejkvalitnějších, až 100% ochranu před světlem.

Tolik o světle, a co vedro? Regulovat v létě teplotu bývá docela tvrdý oříšek, a jestli nechcete investovat do klimatizace, opět vsaďte na ochranu oken. Žaluzie či závěsy zatáhněte i ve dne, hlavně když vám do oken nejvíce svítí. Sice se na pár hodin připravíte o přirozené světlo, zamezíte tím ale nepříjemnému přehřívání místnosti.

Nezapomínejte ani na větrání, zejména to večerní, kdy klesnou venkovní teploty a vám se tak dovnitř nedostane teplý vzduch z venku. V létě je dobré nechávat okna otevřená co nejdéle, ale minimálně alespoň půl hodinku denně. Nic nezkazíte ani nočním větráním.

Jak často větrat? 

Složitější to mají alergici na pyl. Pro ně je vhodnější častější a kratší větrání. Účinnou pomůckou jsou sítě do oken z nepropustné síťoviny. Zachytí drtivou většinu pylových zrn a zabrání tomu, aby vnikly do domácnosti.

Jak by měl vypadat byt alergika, čemu se vyhnout? 

Pocitově ochladit místnost vám pomohou také některé barvy. Nejefektivnější je bílá, která má i celou řadu dalších předností – opticky zvětšuje prostory, působí elegantně a rozumí si s jakoukoliv barvou, vzorem i materiálem.

Nejlepší je mít na bílo celé stěny, ale vystačíte si i s bílými doplňky. Hodí se například na povlečení, závěsy, vázy, skříně nebo potahy na křesla a pohovky. Bílá přitom není vaší jedinou možností. Stejně poslouží i jiné chladné odstíny, skvělou volbou je mentolová, levandulová, tyrkysová, mátová, světle modrá a šedá.

Změnu by měla zažít i postel. Zatímco v zimě si nejspíš budete libovat v hřejivém flanelovém povlečení, v létě přichází čas na odlehčení. Zbavte se tlustých péřových peřin a sáhněte po těch s výplní z dutého vlákna. Hustota výplně by přitom neměla být větší než 300 g/m², přičemž za ideální se považuje 200 g/m² a méně.

Naprostou jedničkou při výběru prostěradel na léto je stoprocentní bavlna nebo bambus s příměsí bavlny. Ten zvládne pohltit více vlhkosti než bavlna a díky tomu, že je antibakteriální, je vhodný i pro alergiky.

Bambusové povlečení

Podobné je to i při výběru povlečení peřin a polštářů. Výbornou volbou jsou kusy s kombinací bavlny a bambusu. Zatímco bambus dobře odvede pot, bavlna látce zaručí větší odolnost. Vhodná je také stoprocentní bavlna, která je jako pokrývka prodyšná a velmi příjemná na dotek. Jen počítejte s tím, že se více mačká, a pokud máte rádi dokonalé povlečení, budete ho muset žehlit. Téhle málo oblíbené domácí práci se můžete vyhnout, když sáhnete po povlečení z bavlněného žerzeje. Zachovává si běžné vlastnosti bavlny, ale je nemačkavý.

Jak často byste měli prát povlečení?

Stále oblíbenější je bavlněný satén, který se dá využívat celoročně. Díky svým skvělým termoregulačním vlastnostem vás v zimě zahřeje a v létě vás naopak během horkých nocí krásně ochladí. A zvládne to i len. Ten je navíc odolný vůči plísním, pylům a prachu a je tedy výbornou volbou pro astmatiky, alergiky i osoby s kožními problémy.

Jaké triky vám pomohou přežít letní vedra přes den?