Článek
Hubnutí pomocí antiobezitik má svá specifika a zákonitosti, které je dobré znát, aby výsledný efekt byl co nejlepší a s co nejmenším výskytem nežádoucích účinků. Co je potřeba dodržovat, pokud si chcete pomoci s hubnutím medikací?
Jak léky fungují?
Mechanismy, jak léky na hubnutí účinkují, jsou různé. V první řadě potlačují pocit hladu a chuť k jídlu, čímž pomáhají ke snížení kalorického příjmu. Hlad oddalují také pomalejším vyprazdňováním žaludku, takže pocit sytosti se prodlužuje. Pomáhají stabilizovat krevní cukr a předcházet tak pocitu takzvaného „vlčího hladu“, mírně zvyšují spalování tuků a pomáhají tělu využívat energii efektivněji.
Hlavně bílkoviny
Jsou tu ovšem také nežádoucí vedlejší účinky, kterými mohou být trávicí potíže, jako je nevolnost, průjem, zácpa nebo sucho v ústech, a také únava, náladovost či bolesti hlavy. Právě nevolnost může nechuť k jídlu prohloubit natolik, že se příjem energie sníží přespříliš.
V žádném případě byste se tedy neměli odbývat, ale naopak jíst o to kvalitněji, tak aby tělu nechyběly důležité živiny. Těmi zásadními jsou bílkoviny. Právě jejich dostatečný příjem zaručí, že nízkokalorická strava nepovede k nežádoucímu úbytku svalové tkáně, ale zbaví nás hlavně tuku.
Ideálním zdrojem bílkovin jsou ryby, libové maso, vejce, méně tučné mléčné výrobky, luštěniny a rostlinné alternativy masa, jako je např. tofu nebo tempeh, přičemž je dobré denně do sebe dostat zhruba 1,2–1,8 gramů bílkovin na kilogram ideální tělesné hmotnosti – tedy takové, která odpovídá správnému BMI.
S vlákninou opatrně
Hned po bílkovinách je potřeba ohlídat si dostatečný příjem vlákniny, její denní doporučené množství se pohybuje mezi 25–30 gramy. Vláknina je obsažená především v ovoci, zelenině, luštěninách či celozrnných obilovinách, pokud ale nejste na vyšší příjem vlákniny zvyklí, nebo vám v počátku činí trávicí potíže, navyšujte ji postupně.
Najdete ji také v ořechách a semínkách, při jejich konzumaci však nepřekračujte množství 15–30 gramů denně, protože obsahují velké množství tuků. Ty by při užívání léků na hubnutí měly tvořit 25–35 % příjmu celkové energie, ideálně v podobě zdravých tuků z ryb, ořechů, avokáda či jiných rostlinných olejů. Vyvarujte se smažených jídel a nasycených tuků z tučného masa, uzenin nebo sladkostí – většinou nežádoucí účinky léků prohlubují.
Ořechy jsou při hubnutí pomocí antiobezitik dobrým zdrojem vlákniny, ale jsou také dost tučné, je tedy potřeba konzumovat je obezřetněFoto: Zigres, Shutterstock.com
Pohyb a tekutiny
Důležitý je při hubnutí pomocí medikace dostatečný příjem tekutin, ideálně v podobě vody nebo bylinkových čajů. Doporučené množství představuje 30–40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Jestli pijete dostatečně, poznáte nejsnáze podle barvy moči. Čím je tmavší, tím větší dehydratací trpíte. Barvu moči ale mohou ovlivnit i doplňky stravy (např. vitaminy skupiny B). Naprosto klíčový je dostatek pohybu, který podpoří zachování svalové hmoty.
Jak léky vysadit?
Pokud pro vás užívání antiobezitik nemá být doživotním řešením, přistupujte k němu jako k tzv. terapeutickému oknu – tedy příležitosti, kdy vám potlačení hladu usnadní měnit jídelní a pohybové návyky tak, abyste si je uchovali i po vysazení léků.
„Hlavním úskalím užívání léků na hubnutí je riziko nedostatečného příjmu živin, úbytek svalové hmoty či únava. Společnost STOB proto připravila speciální online program pro klienty užívající antiobezitika, uzpůsobený právě jejich potřebám,“ říká výživová poradkyně z organizace STOB Hana Málková.
Kurz kromě jídelníčku poskytne také rady v otázce psychologických aspektů vztahu k jídlu. „Samotné léky bohužel nestačí, aby byla léčba bezpečná, efektivní a dlouhodobě udržitelná, je potřeba k tomu přistupovat zodpovědně a změnit celkově životní styl. Pokud nevíte, jak na to, můžete se zapojit do podpůrného online programu, kde jsou vám k dispozici odborníci i podpora od ostatních pacientů,“ radí Hana Málková.
