Nesnášíte sport, ale chcete se hýbat? Tohle zvládne úplně každý – bez utrpení v posilovně

Někdo si den bez fitka neumí svůj život ani představit, pro druhého je to málem noční můra. Je to i váš případ? Jsou i jiné způsoby! Hýbat se dá i jinak než na lekcích spinningu. Co takhle vyrazit na příjemnou procházku nebo si pěkně zatancovat? Vyplavené hormony štěstí už zařídí, že se příště budete na pohyb těšit.

Chůze patří mezi nejlepší aktivity pro udržení fyzičky i zdraví a pro naprosté sportovní antitalenty je ideální. Funguje jako skvělá prevence srdečně-cévních onemocnění, chorob pohybového aparátu a je vhodná i pro hubnutí. Na rozdíl od běhání nezatěžuje tolik klouby, a proto je výborná pro seniory i obézní lidi. Odborníci doporučují ujít denně alespoň 10 tisíc kroků, nejlépe svižným tempem.

„Oblíbený je i indiánský běh, kdy se střídá rychlejší chůze s během. Je to jednoduché, stačí ze začátku volit kratší trať a postupně ji prodlužovat. Uvidíte, že za chvíli uběhnete bez přílišného zadýchání mnohem větší vzdálenost než na začátku,“ radí osobní trenérka Veronika Jandová. Když si navíc budete hlídat příjem energie, zhubnete jen díky obyčejným procházkám.

Dalším doporučeným pohybem pro odpůrce sportu jsou hodiny jógy, pilates nebo třeba chi-toning – dynamické, ale zároveň relaxační cvičení, které využívá balanční a statické prvky. Posílí a protáhne se při nich celé tělo a nehrozí svalové dysbalance, jako například u začínajících běžců. Navíc jsou pomalé a dají se dělat v mnoha variantách – i opravdový sportovní antitalent si tak přijde na své a nebude demotivován neúspěchy.

>>> Patnáct cviků na patnáct minut. Sestava, která vám vykouzlí postavu snů!

Zábava, oblíbená hudba a hodně vyplavených hormonů štěstí i spálených kalorií. To je tanec – ideálně ten, při kterém se pobavíte a zároveň posílíte celé tělo. Vyzkoušet můžete lekce baletu, kromě pevných svalů získáte i krásné držení těla a ladné pohyby.

Kdo chce raději něco modernějšího, dá přednost hodinám pole dance. A pokud toužíte po pevném kulatém pozadí, vsaďte na twerk. Na první pohled může působit trochu lacině, ve skutečnosti má ale tenhle typ pohybu překvapivě hluboký smysl. Při správném provedení posiluje nejen střed těla a břišní i zádové svaly, ale především hýžďové svalstvo. Skvělý je i orientální břišní tanec, u kterého se zase pěkně vytvarujete pas.

Nechce se vám chodit venku a počítat kroky? Podívejte se na nabídku halových aktivit ve vašem okolí. Vždy myslete na to, že vás pohyb musí bavit, abyste u něj vydrželi. Proto raději vyzkoušejte víc disciplín, než se rozhodnete. Byla by škoda zabalit to jen proto, že vás otrávila jedna lekce.

Z indoorových aktivit vás zaujme možná fitbox nebo cvičení TRX. Dobrodružné povahy mohou vyzkoušet lezecké stěny, vhodný je určitě také aquaaerobik nebo plavání.

10 vteřin stačí: Cvik, který uleví ztuhlému tělu a zvládnete ho i v kanceláři