Opravdu fungují očistné kúry z internetu? Proč lidé věří detoxům a co říká věda

Pojem detox se stal v posledních letech marketingovým magnetem. Není divu, že na něj mnoho lidí slyší. Koktejl alkoholu, jezení ve stresu, smaženého fast foodu a vysoce zpracovaných potravin organismus zatěžuje a zpomaluje. Získat snadný nástroj, který vám pomůže stravovací hříchy napravit, zní lákavě. Většina detox produktů z internetu však dle odborníků nemá velký přínos a jejich účinek je často přeceňovaný.

Na sociálních sítích se objevuje celá řada detoxikačních hitů, které slibují pročištění organismu, více energie nebo úbytek hmotnosti, často během několika dní. Stačí popíjet šťávu z mladého kokosu, zelený ječmen nebo začít den šťávou z řapíkatého celeru. Influenceři si dopřávají očistné dny, kdy nejí a jen popíjejí vodu s citronem, kajenským pepřem a javorovým sirupem, což má podporovat spalování tuků a odvodnění organismu.

Populární jsou i několikadenní kúry, kdy člověk přijímá výhradně ovocné a zeleninové šťávy. Velkou popularitu mají i čajové směsi s projímavými bylinami.

Společným jmenovatelem těchto metod je příslib rychlé změny. Ta je reálná, nejde ale o skutečnou detoxikaci. Jakýkoli krátkodobý úbytek hmotnosti je způsoben omezením kalorií a ztrátou vody, případně diuretickým nebo laxativním efektem.

Popíjíte džusy, čaje nebo předražené doplňky stravy a máte pocit, že na vás detox skutečně funguje? Část efektu může být psychologická. Pokud na pár dní změníte stravu, začnete více pít a omezíte sladkosti či alkohol, můžete se cítit skutečně lehčí, mít více energie a pravidelnější trávení. Tento pocit ale neznamená, že došlo k vyčištění toxinů.

Lidské tělo má vlastní velmi efektivní detoxikační systém, který tvoří především játra a ledviny, ale i plíce a kůže. Játra přeměňují škodlivé látky na méně nebezpečné, ledviny je vylučují močí, plíce odstraňují oxid uhličitý a kůže se podílí na vylučování látek potem. Tyto procesy fungují nepřetržitě, není potřeba je spouštět speciálními detoxikačními programy. Můžete jim ale napomoci, pokud jsou dlouhodobým nezdravým životním stylem zpomalené.

„Pokud se cítíte unavení, vyčerpaní, bolívá vás často hlava, míváte trávicí potíže či se jen necítíte úplně dobře, můžete tělo v detoxikaci podpořit,“ radí Věra Burešová, výživová poradkyně center pro výživu a hubnutí Naturhouse.

Vědecké studie zatím nepotvrdily, že by detoxikační kúry měly u zdravých lidí jakýkoli zásadní přidaný benefit nad rámec běžné zdravé stravy. Krátkodobý půst pomáhá spíše omezením ultrazpracovaných potravin, alkoholu a zvýšeným pitným režimem. Naopak některé extrémní režimy, jako vícedenní džusové diety, mohou vést k nedostatku bílkovin a některých mikroživin či rozkolísání krevního cukru. U citlivých osob může dojít k únavě, závratím, ztrátě svalové hmoty nebo kolísání energie.

Detoxikační kúry z internetu mohou znít lákavě, ale ve většině případů nepřinášejí nic, co by už tělo neumělo samo. Pokud chcete podpořit přirozené čisticí procesy těla, nejlepší nejsou krátkodobé šokové kúry, ale dlouhodobý životní styl.

„Pravidelnou podporou detoxikace dosáhnete zlepšení zdravotního stavu a dokonce i odvrácení stárnutí. Ozdraví se i činnost mozku, který díky správné výživě dostává více kyslíku. Dochází také ke zlepšení nálady a sexuální výkonnosti,“ vysvětluje Bohumil Hlavatý, výkonný ředitel České asociace pro speciální potraviny.

Myslete na pestrou stravu s dostatkem vlákniny, omezení alkoholu a ultrazpracovaných potravin a na dostatečný pitný režim. Dbejte na pravidelný pohyb a dostatek spánku.

Ve světě frčí vodní půst: Může mít nepití vody své benefity?