Proč chodit ven za každého počasí? Získáte lepší spánek, silnější imunitu a víc energie

I když je podzimní počasí plné překvapení a občas láká spíš zalézt pod deku a zůstat na gauči než vyrazit ven, stojí za to nepodlehnout a dopřát si každý den alespoň hodinu na vzduchu. Nemusíte podnikat žádné dlouhé túry do lesů ani ujet na kole padesát kilometrů, jakýkoli pobyt na denním světle je přínos pro zdraví.

Výzkumy ukazují, že více denního světla souvisí s lepší náladou, menší únavou a kvalitnějším spánkem. Čím sami sobě prospějete, když tento zvyk zařadíte do každodenní rutiny?

Vnitřní biologické hodiny se přirozeně řídí světlem a tmou. Přes den vás světlo udržuje bdělé a svěží, zatímco večer tělo postupně přechází do režimu přípravy na spánek. Přestože umělé osvětlení dokáže přirozené světlo do určité míry napodobit, intenzita přímého slunečního záření je výrazně vyšší než u běžného domácího osvětlení.

Denní světlo proto ovlivňuje cirkadiánní rytmus mnohem výrazněji. Pravidelný pobyt venku tak může pomoci s večerní únavou a ospalostí, dokáže zkrátit dobu potřebnou k usnutí a přispívá ke kvalitnějšímu nočnímu odpočinku.

Přirozené denní světlo pomáhá zmírňovat psychické napětí a stres, vyladí náladu a zmírní únavu a pocit vyčerpání. Ne nadarmo se právě světelná terapie využívá rovněž v medicíně při léčbě depresí nebo sezonních afektivních poruch.

Sluneční záření je hlavním zdrojem vitaminu D, který lidské tělo potřebuje pro silnou imunitu i zdravý nervový systém – jeho nízká hladina bývá někdy spojována s horší náladou a některými psychickými obtížemi. I když na podzim a v zimě v našich podmínkách slunce nedokáže zásoby déčka doplňovat tak efektivně jako v létě, pobyt venku má stále řadu přínosů.

Dnešní uspěchaný svět je plný nejrůznějších podnětů, které útočí ze všech stran, každodenních úkolů, povinností, nevyřízených telefonů, pracovních restů a plánů… Čemu věnovat pozornost dřív a jak udržet svou mysl soustředěnou?

Takové přetížení, pokud trvá delší dobu, zvyšuje hladinu stresu, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Příroda nabízí důležitý prostor pro zmírnění nepříjemných emocí, duševní regeneraci, zklidnění, utřídění myšlenek a „nadechnutí se“ v hektickém dni. Jde o skvělou mentální hygienu bez rušivých elementů.

Pobyt venku za každého počasí výborně trénuje přirozenou obranyschopnost, a to hned několika způsoby. Když se pravidelně hýbete na čerstvém vzduchu, posilujete celkovou kondici, zatímco denní světlo reguluje cirkadiánní rytmus a spánek, což je pro imunitní systém velmi důležité.

Navíc venku existuje mnohem nižší riziko, že se nakazíte některou ze sezonních respiračních infekcí, než v uzavřených a špatně větraných či přeplněných prostorech. Ano, budete potřebovat trochu odhodlání a kvalitní nepromokavé či větru odolné oblečení, i v zataženém a deštivém dni ale takové krátké „provětrání“ dokáže zdraví velmi prospět.

Proč nás uklidňují vůně podzimu? Výzkumy ukazují, že jejich vliv na psychiku je zásadní