Máma není pracovní stroj: Jak se projeví mateřské vyhoření? Vážné signály, že už je toho na vás moc

Občasné vyčerpání k péči o malé děti a o domácnost patří, pokud ale ztrácíte radost z věcí, které vás dříve těšily, jste často podrážděné a reagujete ostřeji, než byste chtěly, trápí vás výčitky, že nejste dost dobrá máma, i když se snažíte dělat pro blaho rodiny maximum, zpozorněte.

Trápí vás podrážděnost, jste nervózní a netrpělivé, potýkáte se s nespavostí nebo častými bolestmi, případně vás stále víc přepadají myšlenky, že byste chtěly být úplně samy někde v tichu? Je nejvyšší čas začít jednat.

„Mezi první varovné signály psychického vyhoření patří dlouhodobá únava, která nepolevuje ani po odpočinku, poruchy spánku, zhoršená koncentrace, pokles motivace a celkový pocit vyčerpání. Často se přidávají i tělesné obtíže, jako jsou bolesti hlavy, bolesti zad nebo zažívací problémy. Tyto symptomy by člověk neměl přehlížet ani bagatelizovat,“ zdůrazňuje psycholožka Patricie Pražáková.

K psychickému vyčerpání nejčastěji vede kombinace několika faktorů. Patří mezi ně dlouhodobý nedostatek spánku, pocit, že je třeba podávat neustále stoprocentní výkon, perfekcionismus a potřeba mít vše pod kontrolou. Roli hraje také neschopnost skutečně si odpočinout.

Tlak na to, být perfektní, je dnes obrovský. Snadno tak můžete podlehnout představě, že je nutné a zcela normální dělat všechno s lehkostí a úsměvem, být tu pro děti na tisíc procent a 24 hodin denně, zvládat práci i rodinu, mít uklizený a harmonický domov… A to vše ideálně bez jakýchkoli známek únavy.

Vyčerpání není slabost ani selhání, je to varovný signál. Celý organismus vám dává najevo, že už fungujete na rezervy a je čas zpomalit a začít se starat také o sebe, nejen o spokojenost ostatních. Jak tedy včas poznat, že vám hrozí syndrom mateřského vyhoření, a co dělat ve chvíli, kdy máte pocit, že už není z čeho brát? Tady jsou tři jednoduché kroky.

Nepotlačujte a neignorujte negativní emoce. Strach, úzkost nebo pocit nedostatečnosti, to vše je zcela normální a čas od času se týká každého. Když vás tyto pocity přepadnou, snažte se zastavit a vědomě se zaměřte na to, jak přesně se zrovna cítíte. Naučíte se tím přerušit kolotoč myšlenek, které vás psychicky zatěžují. Namísto vnitřní kritiky a výčitek začněte intenzivněji vnímat své vlastní nálady a potřeby.

Vyberte si každý den jednu věc, která vám dělá radost, a udělejte ji jen proto, že chcete. A rozhodně s tím nečekejte, až „budete mít hotovo“. Bude to procházka, chvilka s knihou, jeden díl oblíbeného seriálu nebo horká vana? Záleží na vás. Zpočátku vám bude vnitřní hlásek našeptávat, že byste měly dělat „něco důležitějšího“, ale právě tím, že ho neposlechnete, si nastavujete nové hranice a učíte se, že váš život nejsou jen povinnosti, výkony a péče o druhé.

>>> Jste máma na plný úvazek a padáte vyčerpáním. Jak z toho ven? Pište si seznam a buďte nespokojená

Zkuste si vzpomenout, kdy jste se poprvé setkaly s pocitem tlaku, že musíte všechno stihnout, zvládnout, zařídit. Byla to konkrétní situace, očekávání partnera nebo je to výchovou vašich rodičů?

Zamyslete se nad tím, co je pro vás extrémně náročné a co vás nejvíc vyčerpává. A zároveň si zformulujte, co byste skutečně potřebovaly, aby vám bylo lépe. Větší podporu partnera? Spánek? Pocit přijetí?

Podpora v prvním roce mateřství: Nestyďte se vyhledat pomoc, říká psycholožka