Hubnutí plaváním: Vyvracíme největší mýty o shazování kil v bazénu

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

O hubnutí plaváním koluje mnoho mýtů a polopravd. Také jste slyšeli, že tento sport podporuje chuť k jídlu, a není proto pro shazování kil ideální? Pojďme se společně podívat na nejčastější mýty a fakta o plavání. Možná vás překvapí, co všechno tahle aktivita skutečně dokáže.

Možná jste už slyšeli, že ve studené vodě nikdy nezhubnete, protože se tělo brání před chladem tím, že si tuk naopak ukládá. Na tom sice něco je, ale pouze v případě, že byste ve studené vodě stáli a nehýbali se. Pokud jste přišli aktivně sportovat, brzy se zahřejete a nic takového nehrozí.

„Mluvíme-li o kondičním plavání, kde je teplota vody v bazénu asi 26 až 28 stupňů Celsia, pak přibírání na váze nehrozí. Při správném stravování naopak dojde k snížení váhy,“ potvrzuje Jakub Kulhánek, zakladatel plavecké školy Shut up and swim.

Žádný extrém není dobrý. Nemyslete si, že v „horké lázni“ se shazuje snáz. „Když budete chtít zhubnout plaváním v teplé vodě, tak vám bude špatně. Kromě toho záleží hodně na stylu. Plavání na paní radovou, tedy pomalá prsa s hlavou nad vodou, je k ničemu,“ říká Kateřina Hašková, instruktorka aqua aerobicu.

V příliš teplé vodě hrozí přehřátí, nevolnost, motání hlavy a špatné dýchání. V takovém stavu nevydržíte sportovat déle než pár minut. Jenže abyste vůbec začali spalovat, potřebujete zůstat minimálně 20 minut na anaerobním prahu. Ten poznáte podle toho, že jste při sportu schopni krátce odpovídat, ale už byste například nezvládli zpívat. Ideální teplota vody pro kondiční plavání je podle odborníků pod 30 stupňů.

Pokud chcete zhubnout v bazénu, jedna návštěva týdně nebude stačit – připravte se nejméně na tři. „K snížení váhy se obecně doporučuje aerobní aktivita třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut. Pokud ale člověk doposud nevykonával žádnou pohybovou aktivitu, je možné, že zhubne i při nižší frekvenci. Vždy je ale potřeba přizpůsobit jídelníček, protože ten tvoří až 70 procent úspěchu,“ upozorňuje Jakub Kulhánek. Abyste byli úspěšní, je dobré znát nejčastější chyby při hubnutí.

Také jste zaslechli, že hodinou plavání spálíte stejný počet kalorií, jako když budete 60 minut v kuse běhat? Není to tak jednoduché – kolik spálíte, je zcela individuální a záleží to na mnoha faktorech, například na stylu a intenzitě pohybu. Navíc, plaváním primárně posilujete, kdežto běh je řazen mezi kardio cvičení.

„Podle mě člověk plaváním především posílí svaly a mobilizuje klouby. Je to vhodná aktivita pro rehabilitaci a regeneraci. Případně pro posílení svalových skupin,“ uvádí trenérka Karolína Bergerová. Tvorba svalů navíc odbourává tuk, takže budete-li plavat pravidelně, správným stylem a k tomu jíst zdravě, zcela jistě tělo zpevníte. Výsledky však nečekejte za 14 dní.

Odepsali jste pohyb v bazénu, protože je po něm větší chuť k jídlu? Pravda je taková, že po určitém výdeji energie ve vodě budete mít hlad stejný jako po jakémkoli jiném sportu na souši. Zásadní je dodat tělu dostatek energie před plaváním i po něm, nehladovět a hlavně jíst zdravě a s rozumem.