Hlavní obsah

Máte hodně, nebo málo estrogenů v těle? Poznejte to podle příznaků a pomozte si těmito potravinami

Foto: Krakenimages.com, Shutterstock.com

Foto: Krakenimages.com, Shutterstock.com

Estrogeny jsou pohlavní hormony, které bývají označovány jako ženské, i když je mají i muži. Co všechno ovlivňují a proč je důležité, aby jich bylo tak akorát?

Článek

Ačkoli se o estrogenech nejčastěji mluví jako o ženských hormonech, vyrábí si je i mužské tělo. U mužů ovlivňují hlavně kvalitu spermií (ta se mimochodem po 40 zhoršuje) a sexuální apetit, ale mají vliv i na kosti a kůži. U obou pohlaví je dobré mít jich ani moc, ani málo, protože jejich nedostatek i přebytek může mít zdravotní následky. Výrazně také ovlivňují možnost početí.

Co jsou estrogeny

Estrogeny se tvoří ženám ve vaječnících a placentě. Po menopauze je produkují nadledvinky, játra a tuková tkáň. U mužů jsou zdrojem hlavně varlata, ale umí si estrogen vyrobit, velmi zjednodušeně řečeno, i přeměnou testosteronu, především u obézních jedinců.

Zvenčí je můžete přijímat ve formě některých léků a potravinových doplňků, ale i vybraných druhů potravin, kterým se ještě budeme věnovat.

K čemu slouží 

Jako pohlavní hormony mají zásadní vliv na reprodukční systém, tedy plodnost. Důležité jsou hlavně u žen, protože ovlivňují nástup a pravidelnost menstruačního cyklu, ovulaci, vývoj děložní sliznice, ale i zrání vajíčka.

Kromě toho chrání kosti i cévy, ovlivňují metabolismus a spalování tuků, mají vliv i na paměť, ale postarají se i o ženský tvar těla, tedy o to, zda budete mít „boky jako skříň“.

Na postavu mají vliv i u mužů, pokud jich mají moc, mohou mít zvětšené prsní žlázy, ženštější postavu, ale i třeba trpět větší náladovostí.

Rozlišujeme tři hlavní druhy estrogenů – estradiol, estriol a estron. U žen vznikají každý v jiné části těla v různém období života a spolu s menstruačním cyklem se mění jejich hladina. Estradiol produkují vaječníky a jeho stav stoupá během menstruace, v těhotenství se stará o krevní oběh plodu. Estriol produkuje placenta a je zásadní v těhotenství pro celkový zdravý vývoj plodu. Estron je hormon vznikající hlavně v menopauze, kdy přebírá funkci estrogenů vznikajících ve vaječnících.

Foto: Nastyaofly, Shutterstock.com

Nedostatek estrogenů může způsobit problémy s otěhotněnímFoto: Nastyaofly, Shutterstock.com

Jak se zjišťuje jejich hladina 

Hladinu estrogenů v krvi lze zjistit v laboratoři ze vzorku krve. Kolísání je přirozené, ovšem dlouhodobé odchylky mohou mít vliv na váš zdravotní stav. Hladinu estrogenů si můžete ověřit i pomocí domácího testu. Optimální stav u žen je 43–180 pg/ml, u mužů 10–25 pg/ml.

Nízká hladina estrogenů

Nízká hladina estrogenů zapříčiní nejen nepravidelnou menstruaci, ale také změny nálad, návaly horka, vaginální suchost, bolesti hlavy, deprese nebo častější infekce močových cest. „Nedostatek estrogenů stojí i za vznikem osteoporózy, neboť zásadně ovlivňují metabolismus kostní tkáně,“ vysvětluje radioložka z EUC Kliniky Brno, Kateřina Zezulová.

Příčinou nedostatku estrogenů mohou být problémy s činností vaječníků, onemocnění ledvin, ale i poruchy příjmu potravy nebo přehnaná fyzická aktivita.

Hladinu estrogenů je potřeba zvýšit hlavně při snaze otěhotnět. Primárně se sleduje u žen, ale pokud je příčinou nízká sexuální aktivita, poruchy erekce nebo kvalita spermií, řeší se i u mužů. Lze nasadit hormonální substituční léčbu, ale pomáhá i dostatek spánku, vyvážená strava a zdravý životní styl. Podporou mohou být i přírodní estrogeny, tedy fytoestrogeny v jídle.

Potraviny pro zvýšení estrogenů v těle

  • sezamová a chia semínka -
  • sója -
  • čočka -
  • batáty -
  • meruňky -
  • tempeh -
  • tofu -
  • mrkev -
  • česnek -
  • bylinky maca peruánská nebo andělika -
Foto: Photoerngo, Shutterstock.com

Zařaďte do jídelníčku tofuFoto: Photoerngo, Shutterstock.com

Vysoká hladina estrogenů

„Zvýšená hladina se nejčastěji projeví vypadáváním vlasů, nadměrným ukládáním tuku nebo nepřirozeně silným menstruačním krvácením, může jít i o bolestivé otoky prsou či prudké změny nálad,“ říká Kateřina Veselá, lékařka a ředitelka reprodukční kliniky Repromeda.

Důvodem vysoké hladiny estrogenů může být i syndrom polycystických ovarií, endometrióza, ale i konzumace alkoholu či nádory na vaječnících. Je nutné příčinu odhalit a odstranit.

U mužů bývá důvodem nezdravý životní styl a tloušťka. Podporou je opět zdravý životní styl zahrnující i snížení stresu a správný jídelníček. Pokud je v něm moc tuků a sacharidů, častěji trpíte zácpou, a kvůli ní se v těle hromadí i přebytky estrogenů.

Potraviny pro snížení estrogenů v těle

  • tučnější ryby -
  • brokolice -
  • květák -
  • kapusta -
  • granátové jablko -
  • obecně více vlákniny a omega-3 mastných kyselin -

Reklama