Osteoporóza: Drobnosti, které vás uchrání od invalidity!

O osteoporóze se hodně mluví, ale málokdo na ni opravdu myslí. Přitom každý pátý muž a každá třetí žena nad padesát let se potýkají s nadměrným úbytkem kostní hmoty a hrozí jim vysoké riziko zlomenin a vážných komplikací. Co s tím?

Jedná se o stav, kdy se z nějakých důvodů začne snižovat hustota kostí a měnit kostní tkáň. Kosti jsou křehké a náchylné ke zlomeninám. Typické jsou nízkozátěžové zlomeniny, které nevznikají následkem úrazu či pádu: stačí třeba jen ťuknutí či docela běžný pohyb.

Možná si řeknete, že zlomená kost není žádná tragédie. Jak se to vezme. Při osteoporóze nejsou vážně ohrožená jen předloktí, ale také obratle a krčky stehenní kostí. A to už není legrace. U lidí se zlomeným krčkem se často rozvine hluboká žilní trombóza, embolie či zápal plic, a čtvrtina jich dokonce umře! Mnoho postižených přichází o soběstačnost a zůstávají trvale invalidní.

Že se něco děje, zpočátku ani nezaregistrujete. Snížení kostní hustoty dlouho nebolí a často se o něm dozvíte až při první zlomenině. Ty se, jak už bylo řečeno, nejčastěji týkají zápěstí, obratlů a krčků. Jak se kostra sesedá, snižuje se také tělesná výška, záda se zakulacují a bolí.

1. Nemoc hrozí hlavně ženám nad padesát pět let, mužům později. „Tvorba kostní hmoty a kosterního aparátu totiž probíhá do třiceti let a poté začne ubývat,“ říká hlavní fyzioterapeutka Iva Bílková. Postupný úbytek kostní tkáně je normální, jde ovšem o míru. U žen se významně zrychlí po menopauze a roli v tom hraje i dědičnost.

2. Osteoporóza může vzniknout i dřív vlivem jiného onemocnění: jde např. o poruchy vstřebávání vápníku, Crohnovu chorobu, cukrovku, celiakii, leukemii, choroby štítné žlázy, jater či ledvin, revmatoidní artritidu či anorexii. Rizikové jsou i některé léky.

3. Výrazný negativní vliv na kostní tkáň má nadměrné pití alkoholu, kouření, nedostatek každodenního pohybu a nevhodná výživa – řídnutí kostí hrozí špatně živeným lidem s jednostrannou stravou.

Rozvinutou osteoporózu vyléčit nelze, proto je důležité diagnostikovat ji včas. K vyšetření se používá zejména denzitometr, přístroj podobný rentgenu. Co je klíčové pro prevenci i léčbu? Kostem zásadně prospívá přiměřená zátěž a stačí i obyčejná chůze. Pokud už hmota prořídla, nevybírejte si aktivity, při nichž se skáče – snadno si můžete něco zlomit. A co zařadit do jídelníčku?

Základy prevence i léčby jsou stejné: zpevněte kosti pohybem a důležitými živinami. A vyhněte se látkám, které zvyšují vylučování vápníku: příliš soli a fosfáty (v tavených sýrech a některých kolových nápojích).

Minerál se s věkem hůře váže, proto je nutný pravidelný příjem. Primát v obsahu vápníku drží mořské řasy (1 400 mg), mák (1 300 mg) či parmezán (1 200 mg ve 100 g). Z jakých potravin se vápník nejlépe vstřebá?

Aby vápník pořádně fungoval, je nezbytný vitamin D. „Ačkoliv k vytvoření denní dávky stačí pouze 15 minut na slunci, v zimě je jeho tvorba v kůži v našich podmínkách nedostatečná,“ upozorňuje lékárnice Michaela Bažantová. Znáte potravinové zdroje vitaminu D?

Déčko neúčinkuje bez hořčíku – minerál přeměňuje vitamin do účinné podoby. A souvisí i s vápníkem: je-li jejich poměr 2 : 1 ve prospěch vápníku, pracují společně na síle kostí. Když je výrazně rozdílný, vzájemně se blokují. Podívejte se na nejlepší zdroje hořčíku.

Vápník v kostní hmotě pomáhá udržet vitamin K2. Nachází se v sójovém pokrmu natto (1 103 μg) a dalších fermentovaných potravinách. Kde najdete vitamin K2?

Jak zpomalit stárnutí? 4 tipy, které platí pro každého!