Jak hormonální změny ovlivňují náladu? Proč někdy toužíte po sladkém a jindy nemáte chuť vůbec na nic

Kolísání hormonů během menstruačního cyklu, těhotenství, po porodu nebo v období perimenopauzy může ovlivnit náladu i vaše stravovací zvyky. Estrogen, progesteron i hormony spojené s hladem a sytostí komunikují s mozkem a mohou měnit to, jak reagujete na stres, co berete jako odměnu i jakou máte potřebu jídla.

Jedním z hlavních hormonů ovlivňujících ženský cyklus je estrogen. Neovlivňuje pouze reprodukční systém, ale působí také na mozek a neurotransmitery, například serotonin, který souvisí s náladou, pocitem pohody a emoční stabilitou.

Když hladiny estrogenu během cyklu kolísají, můžete pociťovat změny nálady, větší citlivost, podrážděnost nebo únavu. Nejvýraznější bývají před menstruací, kdy klesá estrogen i progesteron. Ten má zase vliv na nervový systém a může souviset s větší potřebou klidu a spánku.

Změny můžete vnímat i po čtyřicítce. „V období perimenopauzy a menopauzy se produkce estrogenu a progesteronu snižuje, až se nakonec zcela zastaví. Právě estrogen ale pomáhá udržovat štíhlou linii, a to zejména v oblasti pasu,“ vysvětluje Monika Vanderková, poradkyně pro výživu a potraviny. Hormonální změny v kombinaci s emočním jedením tak mohou na vaší figuře páchat ještě viditelnější následky.

Také máte několik dní před menstruací větší chuť na čokoládu, pečivo nebo kalorická jídla? V takzvané luteální fázi cyklu, tedy v období od ovulace do menstruace, můžete mít dle vědeckých poznatků častější chutě i potřebu zvýšit energetický příjem. Můžete i více preferovat potraviny bohaté na sacharidy a tuky.

Je to poměrem estrogenu a progesteronu. Estrogen souvisí s nižší chutí k jídlu, zatímco progesteron může podporovat větší příjem potravy. Zároveň ovlivňuje v mozku centra spojená s vnímáním odměn, takže sladké jídlo na vás může v tomto období působit jako rychlý zdroj příjemných pocitů.

6 důvodů, proč máte stále hlad. Vyřešte je a začněte hubnout!

Estrogen ovlivňuje v mozku centra, která regulují příjem potravy, a spolupracuje s dalšími hormony. Jde především o ghrelin, označovaný jako hormon hladu. Ten podporuje potřebu najíst se.

Jeho opakem je leptin. „Leptin je hormon, který dává tělu signál o sytosti. Je tvořen v tukových buňkách a jeho funkce je významná při optimalizaci energetického příjmu, výdeje a apetitu,“ vysvětluje osobní fitness trenér Pavel Dvořáček.

V těhotenství dochází k velkým hormonálním změnám. Zvýšené hladiny estrogenu a progesteronu mohou ovlivnit emoce, vnímání pachů i chutě. Proto některé ženy začnou toužit po určitých potravinách nebo naopak nemohou některá jídla ani cítit.

Snadné to nebývá ani po porodu, zejména pokud žena kojí. Opětovný pokles estrogenu a progesteronu může ovlivnit náladu, energii i vnímání hladu, u kojících žen navíc tělo zvyšuje energetické nároky.

Udržet stabilnější hladinu energie může pomoci pravidelná strava, dostatek bílkovin, vlákniny a kvalitních tuků. Pomáhá také dostatek spánku. Je ale také důležité uvědomit si, že hormonální výkyvy jsou přirozenou součástí ženského života. Není nutné bojovat s každou chutí. Někdy je lepší pochopit, proč přichází. Ne vždy je to slabou vůlí.

Které hormony vám pomůžou s hubnutím? Tyhle mějte pod kontrolou!