Jak přežít leden bez splínu: Osvědčené strategie proti zimní melancholii

Melancholické nálady v tomto období rozhodně neberte jako osobní selhání. Po dlouhých týdnech plných společenského ruchu, vypjatých emocí a neustálého shonu je to vlastně přirozená reakce přepjatého nervového systému. Zkuste ho proto během pomalého lednového měsíce znovu uklidnit a posílit.

V zimě potřebujeme více odpočinku, pravidelné teplé jídlo a celkově pomalejší tempo všedních dní. Pokud na sebe přehnaně tlačíte, není divu, že se únava kumuluje a hrozí, že se sesypete. Pomoci by mohlo jednoduché pravidlo každodenního malého zastavení. Vyhraďte si chvilku jen pro sebe, kdy pustíte všechny tlaky z hlavy a dopřejte si činnost, která vás uklidní. Může to být klidná teplá snídaně, 15 minut lehkého protažení, krátká procházka na denním světle.

Denní světlo má na psychiku pozitivní vliv a přispívá k podpoře přirozených cirkadiánních rytmů. Každé ráno si sedněte alespoň na 10 minut na balkon nebo blízko okna. O víkendu vyrazte do přírody, ideálně za horským sluníčkem. Pokud se cítíte dlouhodobě unaveně, pomoci může i světelná terapie. Večer zase podporuje klid měkké teplé osvětlení, k odpočinku vás nejlépe naladí červené světlo, naopak zkuste omezit kontakt s obrazovkami.

Zimní melancholii pomáhá brzdit pocit systematičnosti a ukotvenosti. Psychice pomáhá, když mají vaše dny jasnou strukturu a vidinu něčeho, na co se můžete těšit. Domluvte si s kolegyní pravidelnou společnou pauzu na kávu během pracovního dne. S rodinou si naplánujte den, kdy budete chodit do bazénu, solné jeskyně nebo do sauny. Večer si dopřejte desetiminutovou četbu nebo poslech audioknihy.

Po svátcích můžete být z kolotoče návštěv, přeplněných obchoďáků a vánočních trhů společensky vyčerpaní. Nemáte-li momentálně náladu na společenský život, nenuťte se do něj. Domluvte si jen taková setkání, po kterých se cítíte lehčeji. Nenechte se ale zcela stáhnout do ulity vlastní samoty. Pravidelný sociální kontakt s pozitivně smýšlejícími lidmi může v boji proti melancholii pomáhat. Mozek při lidském kontaktu uvolňuje oxytocin a serotonin, tedy hormony, které zvyšují pocit bezpečí a sounáležitosti.

Leží-li vám na bedrech tíha celého světa, těžko najdete sílu k fyzické aktivitě, navíc v posilovně, která je v lednu plná nadšenců s novoročním předsevzetím. Nemá smysl se nutit do přehnaných výkonů. Vsaďte na přirozený pohyb, který vám pomůže zlepšit náladu, uvolní napětí a rozhýbe lymfu. Svižná procházka, dechové cvičení, jógové protažení, krátké domácí cvičení, to vše je naprosto dostačující.

Může být lákavé zahnat špatnou náladu sladkostmi či alkoholem, ale z dlouhodobého hlediska to náladu spíše zhoršuje. Vyplatí se proto i v zimě udržovat vyváženou životosprávu s dostatkem vlákniny, kvalitních tuků a bílkovin.

V jídelníčku také doplňte vitamin D, jeho nedostatek se může projevit únavou i horší náladou. Vsaďte na vejce, tučné ryby, kvalitní mléčné výrobky nebo houby. V zimě také často chybí hořčík, omega-3 mastné kyseliny a vitaminy skupiny B, které podporují nervový systém. Obohaťte jídelníček o ořechy, semínka, luštěniny a fermentované potraviny.

Důležitý je i pitný režim. Zkuste chai latte, horký zázvor nebo pečený čaj, horké kořeněné nápoje podpoří cirkulaci a dodají intenzivní pocit tepla.

Melancholie se často zhoršuje, když jste v permanentním stresu a nevidíte východisko. Pomáhá pravidelné dechové cvičení, klidné večerní vypnutí, jemné protažení, pár minut ticha. Nervový systém ocení rytmus, opakování a jemnost.

Z únavy se vyspíte, ze syndromu vyhoření nikoliv: Jak ho poznáte a co s tím dělat