Rychlé techniky, které pomáhají zklidnit tělo během několika minut

Stres nejde zázračně vyzmizíkovat z vašeho života. Existuje ale řada technik, které dokážou dát tělu signál, že právě teď není potřeba být v pohotovosti. K mnoha z nich nepotřebujete vůbec nic a aplikovat je můžete přímo ve chvíli, kdy vám pomyslně hoří půda pod nohama.

Jedna z nejjednodušších možností, jak se zklidnit, je zaměřit se na dech. Několikrát se pomalu nadechněte nosem a ještě pomaleji vydechněte. Vaše dýchání by mělo být vědomé.

„Jakýmsi vnitřním pohledem pozorujte nádech a výdech, rytmus dechu, dechové pohyby těla. Vědomým vnímáním dechu se přirozeně dech uklidňuje, a stejně tak se usazuje i vaše mysl,“ popisuje ve své knize Rychlá relaxace odborník na pohyb a relaxaci Norbert Fessler.

Když se vám hlava rozbíhá na všechny strany, pomůže přesunout pozornost od myšlenek k tomu, co se právě děje kolem vás. Najděte 5 věcí, které vidíte, 4 věci, kterých se můžete dotknout, 3 zvuky, které slyšíte, 2 vůně a 1 chuť. Nemusíte nic hodnotit ani analyzovat. Jen si jednotlivé vjemy pojmenujte. To pomůže odvést pozornost od zahlcujících myšlenek zpět k přítomnému okamžiku.

Stres se často projeví i na těle. Zvednutá ramena, sevřené čelisti nebo zatnuté pěsti jsou typickými známkami napětí. Zkuste se zaměřit právě na ně, radí progresivní svalová relaxace, metoda, kterou vyvinul již ve 30. letech 20. století americký lékař Edmund Jacobson.

Zbavit tělo stresu a úzkosti se snaží pomocí střídání silného napětí a následného hlubokého uvolnění. Posaďte se nebo položte do uvolněné pozice, zavřete oči, myslete na pravidelný dech.

„Zaměřujte pozornost na jednotlivé svalové skupiny. Postupuje se od nohou směrem k horní polovině těla. Dojde i na hlavu, celý obličej. Nejdříve danou svalovou skupinu aktivujte, naplno zatněte svaly na 5–10 sekund. Pak svaly úplně uvolněte na 10-20 sekund. Vždy třikrát až pětkrát za sebou. Kousek po kousíčku takto uvolníte celé tělo,“ popisuje ve své knize Účinná relaxace metodu terapeut MUDr. Robert Řeřicha. Jednoduché cvičení vám pomůže uvědomit si tělesné napětí a následně ho vědomě povolit.

Když se cítíte rozrušení, může pomoci opláchnout si obličej chladnější vodou nebo na chvíli přiložit chladný obklad. Nemusí jít o ledovou vodu, chlad by měl být příjemný. Chladový podnět ovlivňuje autonomní nervový systém a může pomoci zmírnit vyhrocené tělesné reakce.

Když je tělo plné napětí, někdy není nejlepší strategií zůstat nehybně sedět. Pomalu se projděte, rozhýbejte ramena, zakružte pažemi nebo se lehce protáhněte. Zkuste i obyčejné protřepání.

„Jemné protřepání celého těla pomáhá uvolnit zablokovanou energii, podporuje lepší prokrvení a rozproudění životní energie, která se pod vlivem stresové reakce zablokuje ve svalech. K dobrému okysličení a prokrvení celého těla je vhodné mít při cvičení přísun čerstvého vzduchu,“ radí Norbert Fessler.

Pokud tedy můžete, vyjděte na chvíli ven. I samotná změna prostředí a krátká chůze mohou pomoci přerušit stresový koloběh.

>>>Hitem internetu je metoda chůze 6-6-6. Co to je a jak se k „ďábelskému“ pravidlu staví odborníci?

Někdy pomůže překvapivě obyčejná věc: opřít záda, položit chodidla pevně na zem, na chvíli přestat vše řešit. Nemusíte se snažit zcela vypnout. Stačí si říct: Teď nic řešit nemusím. K tomuto problému se vrátím později.

Nejde o to stres úplně odstranit. Cílem je dát organismu několik klidných minut, během kterých může vystoupit z režimu neustálé pohotovosti. Právě taková malá pauza může někdy stačit k tomu, abyste další rozhodnutí udělali s chladnější hlavou.

Svědění kůže, zvonění v uších i mozková mlha. Takhle tělo volá o pomoc při stresu