Čtyři každodenní návyky, díky kterým udržíte svůj mozek a paměť v té nejlepší kondici

S přibývajícím věkem je přirozené, že postupně dochází ke zpomalení zpracování informací, zhoršení paměti i poklesu rychlosti myšlení. Stárnutí mozku se může projevit tím, že častěji zapomínáte, hůře se soustředíte nebo máte pocit, že vám některé věci nejdou tak dobře a rychle, jako dřív.

Mozek významně ovlivňuje každodenní život, podílí se na tom, zda vám jde práce od ruky, jak dobře spíte, jakou máte náladu, jak dlouho jste schopni udržet pozornost, zda se dobře učíte nové dovednosti nebo jak zvládáte stres. Prospějete mu zdánlivě obyčejnými návyky.

Pravidelná fyzická aktivita prospívá zdraví mozku, mimo jiné proto, že zlepšuje jeho prokrvení okysličenou krví. Pohyb dokáže podpořit schopnost učení i rozhodování a zlepšuje paměť. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, bohatě postačí, když si dopřejete procházku, projedete se na kole či koloběžce, zajdete si zaplavat nebo si zatančíte.

Studie ukázaly, že pravidelná aerobní aktivita u lidí ve středním věku může významně snižovat riziko demence, Alzheimerovy choroby a dalších kognitivních poruch ve stáří.

Záliby a koníčky nejsou jen příjemným způsobem, jak si odpočinout od starostí a povinností. Mohou být prospěšné také pro mozek, protože vás nutí přemýšlet, soustředit, učit se nové věci, být kreativní nebo se hýbat. Smysl má jakákoli činnost, která vás baví a aktivně zapojuje, ať již jde o zahradničení, fotografování, malování, četbu, luštění křížovek, vaření, šití nebo třeba hraní deskových her.

I když nejste zrovna společenský typ, snažte se pravidelně pobývat mezi lidmi, sociální vazby jsou totiž pro zdraví vašeho mozku velkým přínosem. Společenské aktivity a kontakt s rodinou, přáteli nebo lidmi, se kterými vás pojí stejné zájmy, pomáhají podle výzkumů snižovat riziko demence a chronických zdravotních potíží, které mohou negativně ovlivnit zdraví mozku, jako je například deprese nebo srdeční onemocnění.

Každý, kdo si dopřává dostatek spánku, podporuje svůj mozek v tom, aby mohl pracovat naplno a zároveň dokázal efektivně regenerovat. Osm hodin spánku každou noc udržuje pozornost, paměť, schopnost rozhodování a další kognitivní funkce v rovnováze. Během nočního spánku má mozek čas vytvářet nové vzpomínky, zpracovává přijaté informace i emoce, obnovuje nervové buňky, čímž připravuje organismus na příští den a reguluje hormonální systém. Snažte se chodit večer spát i ráno vstávat přibližně ve stejnou dobu.

Pestrá a vyvážená strava prospívá nejen tělesné schránce, ale rovněž posiluje důležité mozkové funkce.

„Mozku prospívají omega-3 mastné kyseliny, které podporují strukturu neuronů, antioxidanty, jako polyfenoly v borůvkách a zeleném čaji, jež pomáhají chránit mozkové buňky před oxidačním stresem, a vitaminy skupiny B, důležité pro správnou funkci nervového systému. Hořčík hraje roli v regulaci nervové signalizace a zinek je nezbytný pro synaptickou plasticitu mozku (schopnost měnit a přizpůsobovat spojení mezi nervovými buňkami),“ uvádí genetička Barbora Procházková ze společnosti Chromozoom.

Zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou zejména mořské ryby, na vitaminy B jsou bohaté avokádo a luštěniny, antioxidanty, hořčík a železo najdete v čokoládě s vysokým obsahem kakaa.

Chůze jako tajná zbraň dlouhověkosti. Pomáhá srdci i mozku a stačí pár minut