SOS do plavek: Zhubnout za měsíc? Dá se to ještě stihnout!

Abychom rovnou předešli nedorozuměním – za měsíc zdravého hubnutí můžete dosáhnout jistých výsledků, ale rozhodně ne zázraku. Pokud máte cíl dopnout šortky, které jsou teď o číslo menší, nebo trochu zpevnit bříško, za měsíc to ještě stihnout můžete.

Pokud však řešíte vyšší nadváhu nebo obezitu a vaším snem je například pohodlněji se pohybovat v letních šatech, bez nepříjemného tření stehen, je reálnější plánovat hubnutí v delším horizontu, třeba právě do příštího léta. A to je v pořádku!

Měsíční hubnutí do plavek je tedy nejvhodnější pro ženy, které mají optimální váhu nebo mírnou nadváhu a chtějí doladit drobné detaily, třeba znovu obléknout oblíbené šaty z předloňska. Pokud je to i váš případ, čtěte dál – poradíme vám, jak na to!

V případě, že se chcete zformovat do letní dovolené, doporučujeme následující postup:

Pokud si nevíte rady s energetickým příjmem, tedy zatím moc netušíte, kolik která potravina má v sobě kalorií, čtěte obaly potravin, na kterých se udává, kolik energie daná potravina má, případně si čísla vyhledejte v kalorických tabulkách. Základem každého hubnutí už od nepaměti je totiž dosažení přiměřeného kalorického deficitu. S tím se ale pracuje těžko, když nemáte o energii v potravinách představu.

Pro zajímavost – jogurt s hrstí müsli k snídani může mít přibližně 200 kcal, ale také 400 kcal. Je rozdíl, zda si dáte řecký jogur nebo klasický selský se 3,5 % tuku. A především je rozdíl, zda vaše müsli tvoří jen cereálie nebo spousta ořechů a semínek, jež jsou sice zdravé, ale také velmi kalorické.

Možná se ptáte, proč svoji snahu takhle zvláštně stupňovat… Vysvětlení je prosté. Začátek by vždy měl být trošku mírnější, i když se jedná o „rychlohubnutí“. Pozvolný konec s povolením nějakého toho hříchu pak odůvodňuje skutečnost, že hubnete do dovolené.

Dá se totiž očekávat, že v těchto volných dnech budete hřešit. Kdybyste ale do poslední chvíle před dovolenou držely superpřísnou dietu, hřešily byste dvojnásob! V závěru by SOS plavkové hubnutí napáchalo více škody než užitku.

U dlouhodobého hubnutí doporučujeme sem tam – zhruba jednou za čtrnáct dní – zařadit cheat day neboli „podváděcí“ den. V tento den nejste v energetickém deficitu a do jisté míry si můžete trochu vyhodit z kopýtka.

Čtyřtýdenní redukční program je ale velmi krátký na to, abyste si dopřávaly takové úlevy. V posledním týdnu si můžete dát jednu dvě dobroty, určitě ale stále udržujte režim s vyšším energetickým výdejem a nižším příjmem.

Výsledky krátkého hubnutí mohou velmi dobře podpořit kardio tréninky neboli cvičení zaměřené hlavně na spalování. Opět se v tomto případě volí trochu jiný přístup než u dlouhodobé redukce – během té taktéž zařazujete kardio, ale větší důraz kladete na silový trénink zaměřený na budování svalové hmoty.

Kardio volte nejrůznějšího rázu. Když budete zkoušet stále nové aktivity, které pro vaše tělo znamenají malý „šok“, uděláte jedině dobře. Jeden den si běžte zaběhat, druhý vyrazte na brusle, další na aerobic.

>>>Kardio pro začátečníky: Spalujte tuky i bez skákání!

Jednou dvakrát do týdne také zajděte na lekci HIIT, což je krátký a náročný, vysoce intenzivní trénink, který představuje výborný startér pro metabolismus.