Pár dobrých důvodů, proč dát zelenou švihadlu

Pro někoho dětská hračka, pro jiného praktická fitness pomůcka. Obojím je švihadlo, které jste znali už jako děti školou povinné. Tehdy jste ale sotva přemýšleli nad tím, že vám možná někdy vytrhne trn z paty a dopomůže k vysněné postavě a ideální váze. Právě to totiž švihadlo dokáže. Díky nízké hmotnosti, minimálním nárokům na prostor a velmi příznivé ceně se stává vynikajícím pomocníkem v boji s leností i nadváhou. Navíc můžete skákat kdekoliv – venku i uvnitř. Jaké výhody přináší a proč se vyplatí si každý den deset minut zaskákat?

Skákání přes švihadlo představuje skvělé aerobní cvičení, tedy takové, které zvyšuje srdeční frekvenci a namáhá srdce a plíce, čímž je posiluje a pomáhá, aby byly odolnější a zdravější. A samozřejmě u něj také efektivně spalujete kilokalorie. „Desetiminutové skákání přes švihadlo dokáže spálit podobné množství energie jako půlhodinový běh v mírnějším tempu,“ potvrzuje výživová a fitness poradkyně Lucie Tvrdoňová.

Vedle zvyšování kondice a vytrvalosti při skákání přes švihadlo také posilujete: a to nejen paže, ramena a lýtka, ale také střed těla, čímž si budujete štíhlejší pas a zároveň bojujete s bolestmi zad.

Když skáčete přes švihadlo, musíte se soustředit, jinak zakopnete a v lepším případě budete muset začít znovu, v horším případě spadnete. Takže zlepšujete soustředění, hbitost a koordinaci celého těla. Skákání přes švihadlo je tedy velice komplexní trénink, který zapojí tělo i mysl. „Přesně proto se říká, že skokani jsou chytřejší než neskokani. Mnohem lépe totiž zvládají koordinovat pravou a levou hemisféru. Obě poloviny mozku spolupracují a díky tréninku se švihadlem je pro tělo zcela přirozené je také najednou používat,“ říká Lucie Tvrdoňová.

Pokud se švihadlem začínáte a nejste zrovna sportovec, zkuste pět minut denně a pozorujte tělo, jak se druhý den cítí. Důležitý je i styl skákání. „Na úvod rozhodně neskákejte sounož, ale raději nohy střídejte. Dopadejte vždy na špičky a pak se nezapomeňte důkladně protáhnout, především lýtkové svaly. Před skákáním doporučuji také rychlé prohřátí a protažení,“ radí koučka zdravého životního stylu Radka Pamětická.

Postupně můžete dobu navyšovat a zkoušet do skákání zapojovat různé intervaly a rychlosti, které zvýší efektivitu cvičení. Abyste zmírnili dopad na klouby, skákejte v kvalitních botách a najděte si své optimální tempo. Neskákejte také příliš vysoko, stačí jen pár centimetrů nad zem.

Skákání přes švihadlo je skvělá podpora pro hubnutí, pro kardiovaskulární systém a dobrou kondici i pevné tělo, ale nemělo by být jedinou pohybovou aktivitou a není vhodné pro každého. „Nedoporučila bych ho hlavně v případě, že máte problémy s klouby, s bolestmi zad či hlavy nebo máte-li nadváhu a dlouho jste necvičili,“ radí Radka Pamětická.

Při skákání dochází k otřesům a nárazům (i když menším než třeba u běhu, pokud neskáčete moc vysoko), které mohou pro oslabené klouby představovat riziko poškození. Pokud tedy máte potíže s klouby nebo se srdcem či plícemi, které jsou při tomto pohybu také zvýšeně namáhány, konzultujte zahájení aktivity raději s lékařem.

Víte, jak zhubnout za pouhých sedm minut denně?