Šest věcí pro zdravé těhotenství, které potřebuje vědět každá nastávající maminka

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Období těhotenství a narození zdravého miminka patří mezi nejkrásnější a nejzásadnější okamžiky v životě každé ženy. Jak se během gravidity udržet v dobré kondici i duševní pohodě, na co nezapomínat a před čím se mít na pozoru, aby nebylo ohroženo nenarozené děťátko ani nastávající maminka? Těchto 6 rad se vyplatí znát.

Před otěhotněním a během těhotenství je důležité zařazovat do každodenní stravy bohaté zdroje vitaminů a minerálů. Zejména je důležitý přísun kyseliny listové, jejíž dostatek v těle zajistí potřebnou hladinu tzv. folátů, důležitých pro správný vývoj miminka. Podílí se na správném dělení buněk, přispívají k růstu zárodečných tkání a ke krvetvorbě. Preventivně tedy působí proti vzniku vrozených vývojových vad, nazývaných defekty neurální trubice, jako je například rozštěp páteře.

Kvalitními zdroji kyseliny listové jsou zejména zelená listová zelenina, kiwi, avokádo, hrášek, červená řepa, mléčné výrobky, semena a ořechy. Je pravděpodobné, že vám lékař zároveň doporučí užívat doplněk stravy s foláty, to znamená s aktivní formou kyseliny listové

Pamatujte, že skutečně neplatí, že v těhotenství je potřeba jíst za dva. Udržováním zdravé tělesné hmotnosti předejdete různým pozdějším nepříjemnostem. Podle lékařů zvyšuje výrazný nárůst hmotnosti, nadváha nebo obezita během těhotenství pravděpodobnost vzniku těhotenské cukrovky a rovněž vysokého krevního tlaku během těhotenství. Zároveň vzniká vyšší riziko rozvoje cukrovky 2. typu a chronické hypertenze v pozdějším věku.

Minerál železo dodává během těhotenství matce i dítěti životně důležitý kyslík. V těhotenství se potřeba železa zdvojnásobí, důležitý je jeho dostatečný příjem zejména ke konci gravidity, kdy dítě rychle roste. Nízká hladina železa může mít za následek předčasný porod a také nízkou porodní váhu novorozence.

Ve stravě najdete železo zejména v červeném mase, luštěninách, celozrnných obilovinách a listové zelenině. Kvalitnější vstřebávání železa v organismu podpoříte, když současně sníte potravinu bohatou na vitamin C, například ke steaku si dáte brokolici nebo zelný salát. Pokud se rozhodnete užívat zároveň nějaký doplněk stravy s obsahem železa, poraďte se předem s ošetřujícím lékařem.

Během těhotenství se vlivem velkých hormonálních změn zvyšuje elasticita měkkých tkání (vazy, svaly, šlachy, kloubní pouzdra) v celém těle, nohy nevyjímaje. S narůstající hmotností dochází k velkému tlaku na drobné klouby nohou, u nichž se uvolňují kloubní pouzdra a může vzniknout plochá noha. Mnohdy dojde ke zborcení klenby nohy, výjimkou nejsou nepříjemné otoky, brnění, tlaky či pálení chodidel. Noha se v těhotenství může zvětšit o jednu celou velikost. Nastávající maminky by měly nosit pohodlné boty, které nohu nestlačují a nezhoršují výše zmíněné potíže.

Pravidelná fyzická aktivita (samozřejmě s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu) je žádoucí. Je prokázáno, že ženy, které během těhotenství cvičí a věnují se jakémukoli pohybu, jsou na tom zdravotně lépe a mají nižší riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie, vysoký krevní tlak, těhotenská cukrovka nebo předčasný porod. Mezi sporty, které jsou vhodné pro těhotné, patří třeba plavání, chůze, vodní aerobic, jóga nebo pilates pro těhotné.

Během těhotenství je váš imunitní systém oslaben a jsou na něj kladeny vyšší nároky, organismus může být proto náchylnější k nejrůznějším nákazám. Je důležité chránit sebe i nenarozené dítě před infekcemi z některých potravin. Mezi ty, u kterých je vyšší riziko, že mohou obsahovat škodlivé bakterie, patří zejména nedostatečně tepelně upravené maso a mořské plody (včetně sushi), paštiky, majonézové saláty, měkké a zrající sýry, nepasterizované mléko, smetanová zmrzlina či nedovařená vejce. Dále je samozřejmé vyhýbat se kouření a alkoholu, namístě je omezit příjem kofeinu (káva, černý čaj, colové nápoje).