Hubnutí stehen a zadku nikdy nebylo jednodušší: Vsaďte na krátký a rychlý typ tréninku

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Mezi problémové partie, které ženy nejčastěji řeší, patří stehna a hýždě. Jak zařídit, aby byl váš zadek menší a stehna štíhlejší? Pro spalování tuku je důležitý bazální metabolismus, který je odvislý od toho, kolik máte na těle svalové hmoty. Čím více svalů, tím lepší spalování tuků i efektivnější metabolismus. „Existují výzkumy, zabývající se vlivem nízkokalorické stravy a aerobního cvičení na spalování tuku a na zachování svalové hmoty,“ uvádí kouč životního stylu a výživový poradce Martin Škába.

„New England Journal zjistil, že lidem, kteří se zaměřují jen na snížení kalorií ve stravě a provozují dlouhou dobu stejné aerobní cvičení, se nezrychluje metabolismus, a tedy se nezlepšuje spalování tuků,“ uvádí odborník.

Důležité je totiž nejen to, co se stane s tukovou tkání během cvičení, ale i co se děje v době po něm. „Intenzivní silový trénink a aerobní cvičení prováděné v krátkých intervalech vytvoří obrovský hormonální boom, díky kterému budete spalovat tuky i 24 až 48 hodin po cvičení,“ uvádí Martin Škába a dodává: „Odborníci srovnávali intenzivní cvičení s krátkými odpočinky a jednotvárné aerobní cvičení, jako je chůze nebo běh. Měli k dispozici 45 žen ve věku mezi 18 a 30 lety. Byly rozděleny do dvou skupin. Jedna dělala vysoce intenzivní intervalové cvičení, tedy sprint nebo dřepy, a druhá středně intenzivní cvičení po dobu 40 minut. Po 15 týdnech bylo vyhodnocení: První skupina zhubla 1,2 kg tuku a druhá skupina 0,2 kg tuku přibrala.“

Výsledky ukazují, že nezáleží ani tak na délce cvičení, jako na typu cvičení. Trenérka fitness a aerobiku Radka Vandasová souhlasí: „Je potvrzené, že při intervalovém tréninku se skutečně spaluje větší množství kalorií než při klasickém aerobním tréninku stejné délky, přičemž intervalovou metodou se zrychluje i metabolismus i v době po tréninku.“

Proto není silový intervalový trénink jen prostředkem k růstu fyzické kondice, ale i prostředkem k zeštíhlení. „Záměrně používám termín zeštíhlení, nikoli úbytek hmotnosti, protože ke snížení váhy v mnoha případech ve skutečnosti dojít nemusí,“ doplňuje Radka Vandasová s tím, že například žena, která netrpí výraznou nadváhou, může zeštíhlet – zbavit se přebytečného tuku a zpevnit tělo – aniž by ztratila kila či deka. Svaly jsou totiž těžší než tuk.

Pro efektivní tvarování a zmenšování stehen a zadku je tedy potřeba vsadit na intenzivní silové tréninky s krátkými pauzami (rychlé výpady, dřepy se zátěží, cvičení na legpresu, krátký a rychlý běh do schodů). „A pochopitelně se neobejdete bez změny ve stravování – tedy většího množství bílkovin a nižšího množství komplexních sacharidů,“ doplňuje Radka Vandasová.

Jestli se chystáte do posilovny, víte, jak tam začít? Zkuste tento návod, jak cvičit v posilovně na strojích