Užijte si letos Vánoce bez zbytečných kil navíc. Tady je osm šikovných triků

Vánoce jsou časem domácí pohody, kdy se stoly prohýbají pod náporem všemožných dobrot. Vánočka k snídani, cukroví ke kávě, horká čokoláda na trhu, pohoštění na rodinných návštěvách a k tomu alkohol… Není divu, že ručička na váze nenápadně poskočí o kus výše. Pokud pravidelně v tomto období prohráváte boj s pevnou vůlí a nedokážete všem lákadlům odolat, máme pro vás několik snadných tipů, jak si jídlo užít bez výčitek a nově vzniklých tukových polštářků.

I během vánočních svátků se snažte nevybočit z rutiny a dodržujte pět jídel denně. Kvalitně se nasnídejte, dopřejte si dopolední svačinku, plnohodnotný oběd, odpolední svačinu a zdravou večeři plnou bílkovin. Nepolevujte ve svých každodenních stravovacích návycích a najezte se, když pociťujete hlad. Pravidelnost v jídle zaručí, že nebudete mít záchvaty vlčího hladu, se kterým přichází zbytečné přejídání.

Nemusíte chodit velkým obloukem kolem bramborového salátu, vánočky nebo pečené kachny, když si ale dopřejete něco tučnějšího, sladkosti nebo dezert navíc, mějte pod kontrolou velikost porcí a kompenzujte „nezdravé“ pokrmy vyšším příjmem vlákniny a bílkovin (zelenina, luštěniny, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky).

Veškeré sliby a předsevzetí, které jste si dali už začátkem adventu, mohou vzít rychle za své, když před vás na návštěvě postaví talíř jednohubek a láhev vína nebo domácího vaječného likéru. Ve chvíli, kdy vás překvapí nezvladatelné chutě na další jídlo, i když už máte dost, odejděte na chvíli od „zdroje.“ Odskočte si na toaletu, natočte si sklenici vody nebo zatelefonujte kamarádce  – věřte, že až se vrátíte, budete mnohem zodpovědnější a snadněji odoláte nutkání jíst dál.

Je dobré neustále si připomínat, proč se nechcete přejídat a následně v lednu řešit nevítané následky chvilkové gurmánské „rozkoše.“ Když vám dojde motivace, sepište si své plány a předsevzetí na kartičku, kterou budete nosit pořád u sebe, abyste se na ni mohli ve slabých chvilkách kdykoli podívat.

Namísto výčitek, že jste se přejedli nebo si pochutnali na něčem, co jste neplánovali, se oblékněte a vyrazte ven na svižnou procházku, s dětmi na brusle nebo se proběhněte se psem. Pohyb venku na čerstvém vzduchu podpoří trávení a pomůže metabolismu rychleji zpracovat přijaté kalorie.

Za těžko zvladatelné chutě, ať už na sladké nebo jiné tučné a smažené pochutiny, může, mimo jiné, i nedostatek kvalitního spánku. Když chodíte spát příliš pozdě a nedopřejete tělu alespoň osm hodin nočního odpočinku a regenerace, bude organismus vyžadovat větší množství sacharidů, aby vyrovnal deficit energie.

Omezit byste měli tuky živočišného původu jako je máslo, sádlo, tučné mléčné výrobky a tučné vepřové maso, nevhodná je také většina uzenin, pokud milujete sýry, vyhněte se těm, které mají obsah tuku vyšší než 40 %. Živočišné tuky nahraďte vhodnějšími tuky rostlinného původu, jako jsou například kvalitní rostlinné oleje, losos a jiné ryby, chia či lněná semínka nebo ořechy. Obsahují velký podíl omega 6 a omega 3 nenasycených mastných kyselin, které působí příznivě na kardiovaskulární systém.

Dejte přednost čisté vodě před slazenými nápoji. Zapíjet vánoční večeři sladkou limonádou je pořádná kalorická nálož pro tělo. Těchto nápojů se snažte vyvarovat, stejně tak pití většího množství černé kávy, silného černého čaje a alkoholu. Pokud také před každým jídlem vypijete sklenici vody, více zaplníte žaludek a nebudete mít potřebu se tolik přejídat.

Jak si ulevit při přejedení a těžkém žaludku. Pomůže jogurt, soda či pozice na čtyřech