Zhubnout do plavek? Ano ještě to stihnete, i bez dietního šílenství a kouzelných pilulek

Období dovolených se blíží, ale ještě není pozdě začít hubnout do plavek. Pokud vám kufry neleží přede dveřmi už teď, stále máte šanci něco shodit. Záleží ale na tom, kolik času si na svou snahu vyhradíte – zdravé tempo hubnutí je maximálně půl až jedno kilo týdně.

„Při snaze zhubnout se lidé často pouštějí do extrémů a vynechávají jídla s pocitem, že tak rychleji zhubnou. Jenže hladovění během dne většinou vede k večernímu přejídání, únavě a rozladěnosti. Není nutné jíst každé dvě nebo tři hodiny – důležité je spíš najít si takový režim, který vám osobně vyhovuje, a ten pak dodržovat,“ doplňuje Karolína Beranová, nutriční terapeutka.

To na jednu stranu znamená, že za měsíc můžete zhubnout až o čtyři kila. Na stranu druhou je ale třeba počítat s tím, že ne každému to půjde takhle rychle. Zejména pokud vás trápí jen pár kilo navíc, jste žena středního věku nebo máte za sebou už několik hubnoucích pokusů a máte pomalejší metabolismus.

Reálné je například to, že za měsíc úsilí shodíte třeba dvě kila – i to se počítá. Pocítíte to třeba na tom, že vás bude oblečení méně obepínat a kalhoty budou v pase volnější. I tato dvě kila mají smysl: budete se díky nim cítit lépe a pozitivně se to projeví i na vašem zdraví – například tím, že odlehčíte kloubům.

„Cítit se dobře ve svém těle není zdaleka jen o tom, kolik vážíte. Zaměřte se na celkovou péči o sebe – snažte se dostatečně spát, odpočívat, dělat si drobné radosti a udržovat malé rituály, jako je například večerní odlíčení nebo pravidelná návštěva kadeřníka,“ dodává PhDr. Karolína Hlavatá, nutriční terapeutka z kliniky Health+.

Zkuste se zaměřit na to, kde jsou slabiny vašeho jídelníčku, potažmo životního stylu. Milujete sklenku vína před spaním? Zkuste to bez ní nebo si ji aspoň nedávejte každý den. Stejně jako si odpustíte nebo omezíte byť malou sladkost k odpolední kávě.

Část příloh na talíři nahraďte zeleninou, k večeři si místo obligátního „pečiva s něčím“ dopřávejte zeleninové saláty s vejcem, rybou nebo kouskem masa. K nim si klidně dejte kousek celozrnného pečiva, ale hlídejte si množství dresinků, především těch kupovaných majonézových. Stačí trochu olivového oleje a balsamico.

Ačkoli pro mnoho žen je pomyslnou metou právě hubnutí do léta, do plavek, zkuste si to pro sebe otočit – a v létě naopak hubnout začněte. Berte první dvě až čtyři kila, která se vám podaří shodit před dovolenou, jako začátek procesu, v němž budete pokračovat následující měsíce. Nebo třeba také roky, pokud potřebujete shodit až několik desítek kilogramů.

Pro mnoho lidí je snazší začít s hubnutím právě v létě a nikoli v lednu, ačkoli k tomu obvykle směřují různá předsevzetí na toto téma. Jedním z důvodů je, že náš život bývá v létě méně hektický a dostatek světla navíc zvyšuje naši psychickou pohodu, která je v tomto případě pro úspěch zásadní.

Každý, kdo někdy zauvažoval o rychlém zhubnutí před létem, na ně nejspíše narazil. Na různé rychlé zaručené turbodiety, jež slibují, že po týdnu dvou a vlastně bez velkého úsilí budete mít ploché břicho.

Zkuste nepodlehnout ani jedné z nich. Většina z nich je založena na extrémně přísné dietě nebo na odvodnění organismu, případně tyhle dva přístupy, které se skutečným a udržitelným shazováním váhy nemají nic společného, kombinují.

Je pravda, že když je zkusíte, pomyslná ručička vah se nejspíše začne hýbat směrem dolů. Ale jakmile byste například s přísnou dietou připomínající hladovění skončili, kila se vám vrátí. Navíc při extrémně přísné dietě člověk většinou přichází ani ne tak o tuky, jako o svaly, což přesně nechcete.

Nesmyslem jsou i diety založené na odvodnění, typicky jde o různé hubnoucí čaje a podobně.