Jídelníček, který hubne za vás: Tyto potraviny a nápoje nastartují spalování a zrychlí metabolismus

Žádné zázračné a striktní diety obvykle z dlouhodobého pohledu nefungují, některé mohou být dokonce rizikem pro zdraví. K tomu, abyste shodili pár přebytečných kilogramů a cítili se ve svém těle o něco lépe, se nemusíte uchylovat k žádným extrémním detoxikačním kúrám ani hladovění. Výborným pomocníkem může být chytře sestavený jídelníček. Některé potraviny totiž fungují jako efektivní přírodní „spalovače tuků“. Dokážou nakopnout tělo k využívání energie, podpořit metabolismus nebo potlačovat chutě na sladké. Které to jsou?

I když to může znít překvapivě, plnotučný řecký jogurt může být skvělou součástí redukčního jídelníčku. Je nutričně velmi hodnotný, obsahuje jen málo sacharidů, zato v něm najdete velké množství bílkovin, které podporují hubnutí. Dalším benefitem jsou probiotika, ta posilují trávení a ovlivňují složení bakterií ve střevech. A správné složení střevního mikrobiomu pomáhá tělu efektivněji zpracovávat potravu a méně ji ukládat jako tuk.

Zelený čaj je plný silných antioxidantů a kromě toho obsahuje kofein, který může podporovat spalování tuků, protože mírně zvyšuje energetický výdej. Když budete pít dva až tři šálky každý den, podpoříte využívání tuků jako hlavního zdroje energie. Benefitem je také fakt, že je zcela bez kalorií.

Makrela, losos, sleď nebo sardinky jsou velmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají bránit ukládání tuku do tkání a přispívají k jeho využívání jako zdroje energie. Tyto ryby jsou navíc plné kvalitních bílkovin, podporujících rychlost metabolismu a zvyšujících pocit sytosti, takže nebudete mít touhu se přejídat.

Vajíčka byla v minulosti považována za problematickou potravinu kvůli obsahu cholesterolu. Jedná se o nutričně velmi hodnotnou surovinu, která má své místo i v jídelníčku při redukci hmotnosti. Obsahují vitaminy A, B, D, E a K, minerály, jako železo a selen. A dále jsou bohatým zdrojem bílkovin, proto pomáhají udržovat svalovou hmotu a zvyšují energetický výdej při trávení.

Čočka, fazole, cizrna nebo hrách, všechny tyto luštěniny jsou velmi bohaté na vlákninu a rostlinné bílkoviny, což znamená, že vás zasytí na dlouhou dobu a pomohou omezit celkový příjem kalorií během dne. Vláknina navíc udržuje stabilní hladinu cukru v krvi, takže vás nepřekvapí nutkavé chutě ani vlčí hlad.

Jde o jeden z nejlepších zdrojů bílkovin, protože obsahuje esenciální kyseliny, které si tělo neumí vyrobit a potřebuje je pro zdravé fungování. Syrovátkový protein tlumí chuť k jídlu, podporuje růst svalové hmoty a na dlouhou dobu dobře zasytí. Je to šikovný a rychlý způsob, jak do jídelníčku dostat kvalitní bílkoviny.

Tento tradiční čínský čaj obsahuje polyfenoly, což jsou antioxidanty, které pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, čímž zmírňují chutě na sladké nebo věčné „uzobávání“. Kofein v čaji zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků, pravidelné pití proto může mít pozitivní efekt při hubnutí.

Nesmím čokoládu a pečivo… Nesmysly, které možná děláte při hubnutí, vyvrací specialistka na výživu