Jídelníček pro lepší plodnost. Borůvky, čočka a další potraviny, které zvýší šance na otěhotnění

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Plánujete miminko a chcete své tělo co nejlépe připravit na těhotenství? Správná výživa a složení jídelníčku může hrát důležitou roli nejen pro samotné početí, ale celé reprodukční zdraví. Některé potraviny a jídla, respektive vitaminy, minerály a další živiny v nich obsažené, dokážou totiž přirozenou cestou stabilizovat a upravit hormonální rovnováhu v organismu, přispívat k bezproblémovému fungování vaječníků a pozitivně ovlivňovat ovulaci a imunitní systém.

Špenát, kapusta, různé druhy zelených salátů, rukola nebo mangold jsou extra bohaté na kyselinu listovou (zejména její přirozenou formu folát), která pomáhá předcházet vrozeným vývojovým vadám plodu, zejména defektům neurální trubice (např. rozštěp páteře), proto je doporučováno zvýšit její příjem již několik měsíců před plánovaným otěhotněním. Je důležitá pro správné dělení a růst buněk, což je proces, který bouřlivě probíhá již od okamžiku oplodnění vajíčka spermií.

Čočka, fazole, hrách, cizrna nebo sója obsahují živiny, které regulují uvolňování hormonů, pozitivně působí na ovulační cyklus ženy i kvalitu pohlavních buněk, tedy vajíček. Jsou významným zdrojem bílkovin a železa, jež zlepšuje funkci vaječníků a selenu i zinku, tedy minerálů podporujících plodnost.

Zejména tučné mořské ryby, jako jsou losos, makrela, tuňák nebo sardinky, obsahují velké množství vitaminu D a omega-3 mastných kyselin, které podporují hormonální rovnováhu a pozitivně působí na kvalitu vajíček, čímž mohou významně ovlivňovat šance na otěhotnění. Plodnosti prospívají také tím, že posilují imunitní systém.

Díky vysokému obsahu zdravých tuků (omega-3 a 6 mastné kyseliny), vitaminů (zejména E, B, D a K), minerálů (zinek, hořčík a selen) a antioxidantů jsou opravdovým pokladem pro kondici reprodukčního zdraví. Pomáhají vyrovnávat hladiny hormonů, čímž přispívají k pravidelné ovulaci, podporují dozrávání vajíček i kvalitu děložní sliznice a chrání buňky před poškozením oxidačním stresem a zpomalují jejich stárnutí.

Ovesné vločky, hnědá neloupaná rýže, quinoa, celozrnný bulgur nebo celozrnný žitný chléb jsou nutričně velmi bohaté (pozor na množství přidaného cukru) na komplexní sacharidy a vlákninu, udržují tudíž pod kontrolou hladinu glukózy v krvi, což ocení zejména ženy, které mají problémy s ovulací.

Obsažené vitaminy skupiny B jsou důležité pro regulaci tvorby hormonů (pomáhají předcházet hormonálním výkyvům) i kvalitu vajíček, kyselina listová je klíčová pro rané stadium těhotenství, minerály hořčík, zinek a železo napomáhají normální funkci reprodukčního systému.

Jahody, borůvky, maliny, rybíz, angrešt nebo ostružiny jsou pro reprodukční zdraví učiněným pokladem. Jsou bohatým zdrojem silných antioxidantů, jako je vitamin C a E, důležitých minerálů i vlákniny. Dopřejte si je plnými hrstmi, chrání pohlavní buňky před poškozením volnými radikály, regulují produkci hormonů důležitých pro zdárný průběh ovulace a přispívají k přípravě děložní sliznice pro otěhotnění.

Některé bioaktivní látky podporují rovněž zdravé fungování štítné žlázy, což má zásadní vliv na plodnost, polyfenoly jsou zase důležité pro zdraví cév a prokrvení reprodukčních orgánů, vaječníků a dělohy.

Poruchy menstruace i potíže s plodností. Může za tím být stresový hormon kortizol