Jak shodit 15 kilo do léta? Začněte jíst jinak a zaměřte se na to nejdůležitější

Do letošního léta můžete bezpečně, rozumně a — což je důležité — trvale zhubnout deset až patnáct kilo. Vyšší tempo nelze doporučit, protože by pravděpodobně nevedlo k dlouhodobému úspěchu — vyžadovalo by totiž přílišné hladovění, které se nedá dlouho vydržet. Navíc by vám v takovém případě nejspíš nechyběly jen kalorie, ale i důležité živiny. Kila navíc většinou nepřibývají rychle a zničehonic během několika měsíců. I proto je při hubnutí dobré držet se hesla „pomalu a jistě“. Je samozřejmě nutné hlídat si jídelníček — vedle množství se zaměřit i na jeho složení a změny na talíři doplnit vhodným pohybem.

Každopádně platí, že ideální je hubnout tempem půl kila až kilo týdně — za pět měsíců tak můžete shodit až oněch deset až patnáct kilo. Takové tempo je důležité i proto, že si díky němu tělo dokáže přivyknout na jiný režim — třeba na vyšší podíl zeleniny a celozrnného pečiva či těstovin — a celkově nižší energetický příjem.

Při odhadu toho, kolik se dá do léta zhubnout, je třeba počítat i s tím, že se snižování váhy může na týden či dva zastavit, aniž by člověk dělal něco špatně, a kila navíc nebudou mizet vždy stejným tempem. Platí nicméně, že pokud by člověk ztrácel více než kilo týdně, měl by tempo zpomalit.

Cílem by každopádně nemělo být zhubnout jen kvůli nadcházejícímu létu, ale vydat se na cestu k nižší váze provázenou změnou životního stylu, kterou si člověk dokáže udržet dlouhodobě. Díky tomu pak může v hubnutí pokračovat nebo si novou hmotnost udržet.

V posledních letech se sice mluví o tom, že počítání přijatých kilojoulů nemá velký smysl, pro mnoho lidí však právě tato metoda představuje úspěšnou cestu k hubnutí. Pomoci může i těm, kteří chtějí shodit ještě do letošního léta — umožní jim zorientovat se v energetické hodnotě potravin, zjistit, které zařazovat častěji a které jen výjimečně, i lépe odhadnout správnou velikost porcí. Pokud se člověk snažící se zhubnout bude počítání pár dní či týdnů věnovat, získá cenné znalosti, které využije po zbytek života. A navíc není nutné nic počítat s kalkulačkou a tužkou v ruce — stačí využít nutriční kalkulačky nebo aplikace.

>>>Čísla, která vám pomohou zhubnout. Jak si spočítat, kolik toho sníst, aby nepřišel jojo efekt

Denní příjem si musí každý stanovit sám dle svých požadavků. U hubnoucích méně aktivních žen se pohybuje nejčastěji okolo 6 000 kilojoulů. Případně o něco více, pokud jste například hodně fyzicky aktivní nebo máte více nadbytečných kil. Bez konzultace s odborníkem by příjem nikdy neměl klesnout pod pět tisíc kilojoulů denně.

Tak jako tak, jídelníček všech, co se snaží o zhubnutí, by měl být takový, aby po něm člověk zbytečně necítil hlad. To znamená dostatek bílkovin a přiměřené množství tuku a vhodných sacharidů.

Bílkoviny by měly být obsaženy ideálně v každém denním jídle, stejně tak zelenina, která dodá jídlu objem bez velkého množství kalorií. Pro představu, například zeleninový salát s libovým kuřecím a trochou těstovin nebo celozrnného pečiva zažene hlad na delší dobu než třeba těstoviny s trochou sýra, i kdyby měla obě jídla nakonec stejnou kalorickou hodnotu. Těstovin by byla jen malá porce a neobsahovaly by dostatek dobře sytících bílkovin. Jezte ideálně tři hlavní jídla denně, svačiny zařazujte dle potřeby. Není pravda, že kdo hubne, měl by i svačit, to nutné není a každý si nastaví režim, jaký mu bude vyhovovat.

Může se bohužel ukázat, že ani při příjmu kolem šesti tisíc kilojoulů denně nebude snaha o redukci hmotnosti úspěšná, stává se to například v případě lidí, kteří za sebou mají množství dietních pokusů, kvůli nimž se potýkají se zpomaleným metabolismem. Typicky jde například o ženy mezi čtyřicítkou a padesátkou, které se nijak nepřejídají, a přesto nehubnou, nebo jde jejich váha dokonce nahoru.

Těm se dost možná bez pomoci odborníka v hubnutí dařit nebude, protože budou potřebovat skutečně dobře sestavený vyvážený jídelníček s dostatečným množstvím bílkovin, které pomáhají budovat svaly. Zároveň by měly zařadit co nejvíce pohybu, ideálně i silové cvičení, které je potřebné pro udržení a budování svalové hmoty.

Pozor také na to, abyste své hubnoucí snahy zbytečně nesrovnávali s okolím – pokud někdo nikdy nehubl a nyní se o to snaží třeba s váhou sto kilo, může shodit deset kilo mnohem rychleji než někdo, kdo se o to pokouší každý rok.